减脂的真相(减肥你知道吗)

导语：减肥的真相，看完少走弯路

岁月是把“杀猪刀”！步入中年身材就变成加大或者加加大号！肚子大了，整个人都肿了，四肢犯懒、下半身的赘肉越来越多......

今天给大家分享12个减肥的真相，看完能够少走弯路！

1. 快速减肥掉秤是很多人梦寐以求的，但是在过去美国很多年的研究中，快速掉秤的人最终都反弹了。

2. 咖啡因不是减肥药，虽然咖啡有促进新陈代谢，以及帮助你减肥的功效，但是你得多耗能，少吃，多动。并且选择咖啡要选择纯咖啡，像加了糖分，或者脂肪的卡布奇诺。对减肥没有一点好处。

3.对于 BMI 达不到医学上超重和肥胖标准的人来说，用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好，还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。

4.中年发福的原因不是新陈代谢慢，人体代谢率从我们的20岁~60岁一直都很稳定。运动过少才是体重增加的主要原因。

5. 距离相同走路比跑步消耗热量更快哦！据研究证实，同样的路程走路耗能量是跑步耗能量的70%，所以追求高效减肥，跑步以及高强度运动是较佳选择。

6. 喝饮料以及甜品时，在口中咀嚼几口在咽下去，可以消耗食物热量，净热量会变少一点。所以减肥的朋友，吃饭时嚼一嚼再咽，能让自己增强饱腹感，从而利于减肥。

7. 生酮饮食法减肥虽然可以快速见到效果，但是对于体重基数大，需要长期减肥的朋友还是不建议为好，可能会导致多种疾病发生。

8. “素-荤-主食”这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。饭前 30 分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 。

9. 管不住嘴，总是想吃零食，那就运动吧，运动可以降低吃垃圾食品的欲望感，帮助你养成“吃够就饱，不想再吃”的体质。

10. 减肥=不吃？小心胖死你，长期不吃主食，或者以减少主食量来减肥的朋友，可能会发生减肥反弹以及低血糖的情况。这类胖友还会出现容易发火，脾气查，月经出逃！

11.“白芸豆碳水阻断剂”里的核心成分是 α-淀粉酶抑制剂（α-AI），它能阻止淀粉被吸收，降低你吃主食获得的热量。但它不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）和脂肪被吸收，实际生活中还是别指望吃它减肥了。

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