游泳运动怎样提高蝶泳的技术水平呢(如何提高蝶泳技术)

导语：游泳运动，怎样提高蝶泳的技术水平

蝶泳是一种优美而实用的游泳技术，蝶泳运动主要包括直臂蝶泳、摆臂蝶泳和旋转蝶泳，也有人认为蝶泳属于自由泳。

蛙泳是一种快速短距离游泳技术，它是两种游泳姿势的结合，其技术特点是手臂划水和腿部打腿同时进行。蛙泳也包括蛙泳和蛙腿两种基本动作方式。

蝶泳是游泳运动中的一种，也叫花臂自由泳。蝶泳的运动特点是，整个手臂在完成一个划水动作时，

以高频率、高幅度向内、向上打水；以高频率、高幅度向外、向下打水；身体上下两个方向的划水动作相互交替进行。

蝶泳分为蛙式和自由式。蛙式蝶泳动作由两个步骤组成：第一个步骤是头部转动和身体伸展，第二个步骤是身体下压并转肩和手臂划水。

自由式蝶泳由一个步骤组成：第一步是头部转动，第二步是肩部打水，第三步是腿部打腿并移臂入水。这三个部分的动作在一个动作内完成。

一、蝶泳基本技术动作

1.蝶泳时，两腿并拢，以髋关节为轴，大腿由慢到快向前打水，使身体移至水面。两腿交替打水，两臂交替划水。蝶泳打水时要求高频率、高幅度、向内向外打水。

2.蝶泳的划水动作主要以手臂和腿部的力量为动力。划水时要注意手臂与腿部配合好。两臂由后往前和由前往后的动作是连贯的，同时还要注意上臂要轻些，下臂要重些。

3.蝶泳打腿动作主要是加大大腿外展时的角度和大腿在水面上的位置，使小腿向前推进更快。蝶泳打腿动作时，要注意打腿的速度与手臂划水的速度相配合，要求高频率、快幅度。两臂在蝶泳滑行中不要有停顿。

4.蝶泳臂动作主要是把手臂和腿部的力量合在一起使用，使身体产生向上向前推水时产生一股力量。

二、蝶泳常见错误动作分析

（一）头部转动不大，不能保持身体的平衡。

（二）肩部向后运动过大，导致胸部离开水面。

（三）手臂前伸过长，没有充分利用人体的重力，造成下沉。

（四）腿部打水过度，使大腿内侧肌肉用力过度而导致紧张。

（五）身体位置较高，没有充分利用水的阻力。

（六）脚打水不够，在向后划水时，蹬不到水，使身体不能充分入水。

（七）过度挺胸或过度收腹会影响游泳时的正常呼吸。

（八）不能充分利用好身体的惯性作用，导致下沉。

（九）动作不协调是因为手臂划水动作与大腿蹬腿动作不同步造成的。正确的姿势应该是：当手完成向后划时，大腿与身体成一条直线；当腿完成蹬腿动作时，手开始向后划，即“手—肘—脚”三者同时进行的循环运动。

三、蝶泳的呼吸技术

蝶泳呼吸一般采用两种方式：一种是头的呼吸，另一种是前脚掌呼吸。蝶泳的头在水里时，两脚分开，头伸出水面时，要尽可能地深吸一口气；然后闭气使嘴和鼻孔尽可能张开，将气吐完。

头浮出水面时要屏住呼吸，最后慢慢吐完气体，吐气过程中尽量加大吐气量。头在水里时吸气也可采取口鼻同时吸气的方式。

蝶泳的呼吸节奏应根据蝶泳动作的速度来确定。在蝶泳的自由式动作中，只有蛙式和自由式两种姿势；而在蛙式和自由式中，有向前推进时的呼吸节奏和向后划水时的呼吸节奏。

另外还要注意：

1.当你游进时应将手和脚都保持在水面上；

2.在打腿时，腿的位置应处于头下方；

3.当你要移臂出水时应先移臂再吸气，而不要先吸气再移臂。

4.在蝶泳过程中，当你移臂出水后呼气也应随着移臂而进行。

这样不仅可以减轻移臂的疲劳，还有利于增加划水效果。

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