搜索
写经验 领红包
 > 美容

越吃越瘦的减肥方法(越吃越瘦的负卡路里食物)

导语:越吃越瘦,越吃越健康之正确了解热量,扫除减肥障碍

《越吃越瘦,越吃越健康》

标题是:正确了解热量,扫除减肥障碍。

1.胖是遗传的,所以瘦不下来。作者观点是可以理解这种想法,但想法本身是不对的。导致胖的根本原因是饮食习惯,有的人父母或者兄弟姐妹也胖,会觉得自己胖是因为遗传,实际是全家人的饮食习惯导致的。还有的人会说自己姐姐很瘦,但是自己却很胖,这是因为差异来自于一日三餐之外摄取的热量。

2.记录饮食内容,大部分内吃的远远比自己想象中要多,有的时候会觉得自己明明吃的够少,怎么还是瘦不下来,这时候可以尝试把一天内吃的所以东西都拍下来看看。

3.吃的东西一样,胖瘦却不一样,提到国外针对双胞胎姐妹的研究,通过对她们饮食、工作、活动、睡眠量研究后,发现她们只有一个地方不同:瘦姐姐吃完沙拉后,会剩下很多沙拉汁,胖妹妹的盘子什么都不剩。作者认为光凭这个调查无法下定论,但是值得参考,自认为相同的饮食,但吃了什么调味料,这些细微的差异长期积累后,就会体现在体重上。

4.反式脂肪酸含量越高,脂肪含量也高。摄取反式脂肪酸过多,容易增加患动脉硬化等疾病风险。反式脂肪酸存在于:牛肉、牛奶、乳制品等天然食物,还有人造黄油、饼干、糕点等,制作这些食品的过程中会用植物油,会产生反式脂肪酸酸。( pS 。作者是日本人,他认为在日本人饮食中反式脂肪酸量不大,不用太担心,应该更关心“高脂食品”的食用量。)

5.选择吃汉堡时,避开有蛋黄酱的汉堡,热量高。推荐吃芝士汉堡,米汉堡,或者其他没有蛋黄酱的汉堡。

6.为啥注重低热量也瘦不下去的原因是因为饱腹感很重要,选择配菜多的菜品,而不是热量低的菜品,是消除不必要食欲自然瘦下去的秘诀。比如荞麦面看上去很健康,但实际上像天妇罗荞麦面这种带配菜的更健康。热量不代表一切。配菜一多,消化时间也增多,从而抑制住不必要的食欲。推荐:石锅拌饭、什锦拉面、中华冷面,石锅拌饭米饭较多,建议少吃点米饭~这章我的理解是吃的食物要荤素搭配,不必特地吃的少。

7.即使是零热量,并不代表没有糖,零热量的食物会頃加人工甜味剂,大脑容易被它所欺骗,反而更会想吃甜食。

8.疲劳的时候会想吃甜点,吃完是会让人感到不再疲劳,但是2~3小时消化掉后又会有疲劳感,并且恶性循环,囤积过多热量。打破恶性循环的方法是补充柠檬酸,同样可以消除疲劳。比如吃柑橘类:橙子、橘子、西柚,或纯果汁。如果一定要吃甜点,建议吃使用橙子或者西柚的蛋糕,或者吃其它甜点搭配四分之一个柑橘类水果。

本文内容由小纳整理编辑!