大学寝室关门了怎么办(大学寝室关门还能进去吗)
导语：我和我的牛蛙舍友——记录大学宿舍一周的闭关生活
在宿舍度过了一周的闭关生活，感慨颇深。没成想，小小的宿舍，不足三十平方米，竟然成为了强身健体的训练场，成为了男人之间的竞技场，更是成为了绅♂士的角斗场。。。额，跑题了。
这些男人到底做了什么事情呢？是人性的沦丧还是道德的缺失？前后竟然判若两人？
原因很简单，就是那位大人——俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
可谓初级健身爱好者最佳训练动作之一。
但是单一的俯卧撑只能起到有限的作用，如何能让各处肌肉“雨露均沾”呢？
下面介绍几种俯卧撑~
1.1、常规俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.2、钻石俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肱三头肌
1.3、曲体俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肩部
1.4、俯卧撑击掌-跪姿
锻炼部位：胸部
1.5、爆发式俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.6、俯卧撑交替摸肩-跪姿
锻炼部位：胸部+核心
2、标准俯卧撑
2.1、常规俯卧撑
锻炼部位：胸部
2.2、宽距俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部，胸肌肌纤维会被最大程度拉伸，增大了对胸大肌的刺激，特别是胸大肌中束。
2.3、钻石俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌
2.4、曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
2.5、肩胛骨俯卧撑
锻炼部位：前锯肌。
先回收肩胛骨，控制肌肉完全收缩，再外展肩胛骨使其分开，整个过程手臂运动距离较短。
据说前锯肌是检验身材的标准。
3、中级俯卧撑
3.1、抬腿曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
3.2、跪姿平板俯卧撑
锻炼部位：核心
3.3、脚部靠墙俯卧撑（墙壁平板俯卧撑）
锻炼部位：胸部+核心
3.4、单腿俯卧撑
锻炼部位：胸部
3.5、反手俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌+肩部
3.6、俯卧撑交替摸肩
锻炼部位：胸部+核心
4、高级俯卧撑
4.1、手指俯卧撑
锻炼部位：胸部
4.2、单臂俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部+肱三头肌+核心
4.3、打字机俯卧撑
锻炼部位：胸部+柔韧性
4.4、印度式俯卧撑
锻炼部位：上半身+柔韧性
4.5、爬虫式俯卧撑
锻炼部位：全身+平衡/稳定性
5、终极俯卧撑
5.1、爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.2、45度爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.3、俯卧撑击掌
锻炼部位：胸部
5.4、钻石到常规
锻炼部位：胸部+肱三头肌
5.5、木马式俯卧撑
锻炼部位：肩部+肱三头肌
5.6、折叠式俯卧撑（半波比式俯卧撑）
锻炼部位：胸部+臀屈肌
5.7、登山式俯卧撑
锻炼部位：胸部+腿部+腹肌
5.8、蜘蛛侠式俯卧撑
锻炼部位：胸部+核心
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