拖延的方法(举例自己拖延的例子)

导语：如何通过“拖延”成就更优秀的自己，你需要了解这些

拖延焦虑——如何打造大脑的全局领导力

当有人问你“你在想什么”的时候，你是否有点不知所措？

你是否因为找不到自己所需要的东西而经常迟到？

你是否心急火燎地想要找到它们？

你是否赶不上时间进度？

你是否遗忘了自己计划所要做的事情，哪怕在几分钟之前你才做这个决定？

当你读完这几个问题的时候，我想问你，你是否有拖延行为？

我想告诉你的是，

每个拖延问题的出现，其实都是有原因的。

“它们”的出现其实都伴随着一定的生物性基础，例如“执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题”。

如果你具有或者认为自己具有任何一种这样的状况，那么你的拖延很可能是他们在后面作祟，或者说在你拖延的某个时刻，你的大脑侦测到危险，拖延成为你对此事的因对反应和自我保护。

不要绝望，但是也不要忽视它们。

接下来，我们一同通过这篇文章来了解大脑是如何运作的，以便更好地保护我们的大脑。

执行功能障碍

你可能认识这样的人或者说自己就是这样的人“他们聪明，有想法，但却总是处于致命的无序中”在完成事情时总是丢三落四，不记得自己对事情的安排与计划，不知道下一步该怎么走？而这样的状态是导致拖延发生的重要原因，因为你困于其中失去了把握。

在这里你必须要明白的是！

不要给自己贴标签、不要给自己贴标签、不要给自己贴标签。重要的话说三遍。

不是所有的拖延都是因为执行功能上的障碍，所以，你需要以及必须要自信地考虑自己的拖延是否和执行功能障碍有关。

那么你可能会执着“执行功能障碍有哪些”？

接下来我们一同探讨，到底执行功能障碍包含什么呢？

在前辈对执行功能障碍的研究中，对于以下几个基本要素达成了一致意见：

包括“注意力机制，认知弹性，目标设定和信息处理”。对于这几个要素由进一步划分为以下功能：

1.启动任务（起始，产生行动的想法）。

2.维持注意力（持续跟进，专注于一个事项）。

3.抑制冲动（在行动前有所思考，而不是马上反应）。

4.转换注意力（从一个事项到另一个事项，转变关注的焦点，有弹性地加以回应）。

5.流程记忆（记得计划、指令和以前学到的知识，在学习新知识和应对新环境的时候可以记起和运用到旧的知识）。

6.情绪控制（调整和管理情绪）。

7.组织材料（获取所需的材料，并依序编排）。

8.自我检测（具备自我评价的相应语言能力，在必要的时候能够通过自我交谈闯过难关）。

9.时间管理（时间意识，以及对待时间的务实态度）。

10.计划（按优先次序考虑问题，找出达成目标的各个步骤，提前为以后的需要和相关进程做好准备）。

想要拒绝执行问题上的拖延你需要，

找到一个对自己来说感兴趣的目标，然后将自己的目标具体化，有计划有步骤地跨出自己的步伐，学习去记录自己进程与时间的匹配以及关注怎么利用周围的环境去更好的为自己服务。

注意力缺失紊乱

巴克立博士说“等待不是一个消极的行为、抑制需要付出努力”。

如果你发现自己对“临时抱佛脚”上瘾了，那么你需要的不是“临时处方”而是找到一份需要你全情投入的工作，这样你会收到意想不到的效果。

抑郁症倾向与变种

谈到抑郁症大家肯定都不陌生，可能在你看来某些人已然过上人上人的生活，但她依旧轻易地选择结束自己的生命，在这样自主判断的同时，我们可能忘记了，他们所进行的努力。

抑郁症有很多不同的种类，

从严重程度来分类

（比如，典型抑郁、轻微抑郁、慢性抑郁以及心情不佳），从反复的周期性加以区分

（比如，双相抑郁、季节性紊乱抑郁以及由荷尔蒙分泌上的变化导致的抑郁）。

它们共同的特点是：当你抑郁时，你会感到能量不足，不愿意参与，失去兴趣，没有目标，不再乐观。

抑郁症的触发因素是多元的，一次重大的损失、一次失败的人际关系，一次重大的人生转折，等等因为失去而造成的痛苦。

抑郁症的背后有生物性、心理和环境三个因素在起作用。对待抑郁希望你可以做到，虽然你不了解，但是请别伤害。

生物节奏

自身的生物节奏会对你的表现产生很大的影响。例如： 24小时生理周期（有的人在早晨精力充沛，做事很突出，但另一些人则必须到了中午或者晚上才有精力做事）。

随着人年龄的增长，一个人对安静的渴望会越来越强烈，有些人会被过多的社交活动搞得晕头转向，他们需要一段安静的时间来安抚自己的心灵，恢复他们的能量。

你需要做的不是去刻意打破自己的“舒适圈”而是需要根据自己的生物节奏，找到属于自己的“舒适圈”这样的努力才能事半功倍。

希望通过本次分享，大家可以正确的认识自己的拖延行为找到成就自己那条路~

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