如何提高蛙泳蹬腿的动作效果(蛙泳蹬腿发力技巧)

导语：初学者如何提高「蛙泳蹬腿」能力？完善这4个细节让你进步

在蛙泳中，腿部的推进力占比70%，所以想要蛙泳游的快，蛙泳腿就一定要不断增强。

很多刚刚学会启蒙蛙泳的初学者，蛙泳腿蹬能力都比较一般，劲没少使，却不怎么往前走，检查一下动作吧，貌似该做的也都做了，问题出在哪里呢？如何进步呢？这就是今天我们要聊的内容。

蛙泳腿收翻蹬夹➕静止滑行，抛开错误动作而言，有几个细节可能会阻碍你的蛙泳腿能力提升。

01蹬夹脱节

这是很多初学者常犯的错误，蹬腿后停顿再夹腿，把一体的蹬夹变成了两个动作。

假设单独的蹬腿推进力为1 ，单独的夹腿推进力为1.5，那么如果你把蹬夹连贯起来做，1+1.5大于3，不管是宽蹬还是窄蹬都是如此。

所以，一定要把蹬夹一体化，切莫脱节。

02匀速蹬腿

收翻和蹬夹速度一致没有变化，甚至收腿快于蹬夹。

收翻是不产生推进力，还会制造一些阻力的动作，而蹬夹是产生推进力的动作。

所以，我们应该慢收翻减少阻力，加速发力蹬夹增大推进力，这需要不同的发力与节奏，该慢的时候慢该加速的时候要加速。

03腿不夹紧

很多人最后夹腿总是不能双腿并拢，总是要留缝隙，或大或小，简直逼死强迫症。

不要小瞧没有并拢所失去的这一点推进力，力量输出到最后才是产生最强推进力。

所以每次一个动作周期结束 一定要保证双腿并拢。

04没有滑行

蹬夹结束后马上衔接收翻，动作连着动作。

事实上，蹬夹带来的推进力很大，动作结束后依然可以利用惯性继续向前，所以我们需要短暂的滑行来利用这部分惯性。

如果在惯性还没有释放时就直接收腿，不光是浪费了这部分动力，过于连贯的动作也会让你感到很疲劳。

所以一个蛙泳蹬腿动作周期结束后 我们需要腿部的静止 来利用惯性继续向前滑行。

结语

以上四点是除动作以外我们还需要注意完善的细节，这些细节可以让我们的蛙泳蹬踢更高效 产生更大推进力，从而让你的蛙泳游速更快。

OK，今天的内容就讲这么多，大家可以自我审视一下，有则改之无则加勉，希望可以有所启发。

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