如何患上抑郁症方法(怎么才能患上抑郁症患者)

导语：你是如何患上抑郁症的？这篇文章给你答案

很多患了抑郁症的朋友们会责备自己，为什么别人都好好的，就自己患了这个病？除此之外，他们还会很奇怪为什么自己会患上这个病，到底是哪里出了问题？

今天，我们就来聊一聊这个话题，你，究竟是如何患上抑郁症的？

我们需要从“生理”和“心理”两个方面来分析抑郁症的成因。

一、生理因素

遗传因素。抑郁症有代际遗传的倾向，如果父母双方都患有抑郁症，那么自身患抑郁症的几率会

较无家族患病史的孩子大一些，如果父母其中一方患有抑郁症，自身患病风险次之。

而临床学家认为关于抑郁症的遗传实际上是遗传了对于抑郁症的易感性（看待问题的认知方式），当生活中出现了一些重大事件会诱发易感人群的抑郁症。

二、心理因素——认知方式

这里说的“认知”是看待自己和世界的方式。

通常人们在面对相同的事情时会有不同的看法，因此很多人遭遇了较大的破坏性事件后，例如破产、失业、离婚等，还能重振精神面对未来的生活，而一些人面对生活中的微小变化却会产生很多负面情绪。

美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，其中A代表生活中的事件、C是这个事件引发的情绪和行为后果、B是人们对于这个事件产生的信念。

很多人会认为是A引发的C，也就是具体事件引发的情绪和行为后果，而实际上引发C的实际上是B，也就是人们的情绪及行为后果是由于人们对于这件事产生的信念引发的。

例如工作出现了失误被领导责骂，这是事件A，有的人面对这个事件非常愤怒，有的人则会过一会儿就忘记了，有的人根本就不会往心里去，这就是人们不同的B（信念）引发的C（情绪及行为）。

因此，因为某件事沉浸在负面情绪中走出来的朋友，往往是因为出现了不合理的信念导致的。

（建议抑郁症病友去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书。）

我们在生活中常见的不合理信念主要有三种： 绝对化要求、过分概况化、以及糟糕至极。

“我必须要成功。”

“我真是一个一无是处的人。”

“我考试没考好，一切都完了。”

这三种想法分别就是“绝对化要求”、“过分概况化”、以及“糟糕至极”，当我们出现这三种想法的时候，我们就陷入了不合理信念中了。

“绝对化要求”让我们要求所有事情都按照自己的轨迹，当事情有所偏离的时候，就很容易陷入到负面情绪中。

“过分概括化”会让我们对待自己及他人都非常苛刻，用以偏概全的方式来增加对自己及他人的否定，会永远认为自己与他人都不够好。

而“糟糕至极”会让我们过分陷入到自己编制的可怕的未来中，让自己陷入到绝望中无法跳脱出来。

我们可以察觉一下生活中是否总会产生这三种不合理信念，如果当我们被这些不合理信念困扰的时候，告诉自己“这只是我的想法，并不是事实”来帮助自己从情境中跳出来，用客观的视角来审视这件事情，也许你会有不一样的体会。

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