全麦卷饼的吃法(全麦卷饼可以卷什么)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚卷一卷,健康低脂有营养的全麦卷饼,一周早餐不重复的相关问题?那么关于全麦卷饼的吃法的答案我来给大家详细解答下。
真正的全麦卷饼,没有糖,没有油,配料只有三样,全麦面粉、水和一点盐。
一次煎好一周的卷饼,放入冰箱冷冻保存,第二天复煎一下,换成不同新鲜的食材卷起来,健康低脂有营养,无论是作为早餐还是午餐,饱腹感都特别强。
这么快手低脂有营养的全麦卷饼,肯定要跟大家分享啦~
全麦卷饼
全麦卷饼,吃起来一点点的咸味,带有麦香的味道,而配料的话,要做到低脂营养丰富就按照蛋白质+蔬菜的组合,随意搭配了。
这次我用了低脂的鸡胸肉、鸡蛋、青瓜、西红柿,你们也可以按照自己喜好自由搭配。
没有加入任何的酱料,因为鸡胸肉已经腌制过,所以减肥的姐妹们可以放心吃啦。
如果你想让口味更香更丰富,并且不太介意热量的话,可以在卷之前,挤入一些沙拉酱、蛋黄酱或番茄酱,然后再卷起来,当然这样子吃起来就更加的香哦。
这样一份鸡肉全麦卷饼,低脂健康,营养均衡而且饱腹感也特别强,不管是作为早餐,还是正餐都非常合适。
肉类和鸡蛋可以提供蛋白质,蔬菜可以补充维生素,再搭配一杯脱脂牛奶,可以有足够的能量应付大半天的学习或工作了。
制作材料
全麦卷饼(3份):全麦面粉120克
热水80克 盐1克
配料:鸡胸肉+烧烤调味料+耗油+蜂蜜(调味)
洋葱、鸡蛋、西红柿、青瓜.....
制作步骤
1、制作全麦卷饼
全麦面粉,加入盐拌均匀,一边倒入热水(70-80度),一边用筷子拌成棉絮状。不同面粉吸水性不一样,水的用量要根据实际情况调整。
2、揉成见不到干粉,柔软的面团,装入保鲜袋,松弛20分钟。
3、再把松弛好的面团揉光滑,平均分成3份
4、取一份小剂子,擀成薄圆饼
擀开的小技巧,稍微擀开后,翻面继续擀开,重复翻面擀开,这样子就很容易擀成均匀的薄片了
5、为了让面饼更圆更整齐,可以借助盆子,划掉多余部分,这些边角料可以跟其他面团揉均匀,再一起再擀开的。
6、擀开的面片放入平底锅,两面都煎至鼓起小气泡就好了
煎好的全麦卷饼,一次吃不完,装入保鲜袋,放入冰箱冷冻保存,第二天再复煎加热就可以了
7、鸡胸肉对半切开,两面抹上烧烤调味料
加入耗油、蜂蜜和洋葱,一起装入保鲜袋,放入冰箱腌制过夜
8、第二天,吃的时候,准备配料,煎一个新鲜的鸡蛋
把鸡胸肉和洋葱一起煎熟
再搭配西红柿和青瓜
全麦卷饼铺上准备好的食材,再卷起来,就完成了~
除了这种常见的卷法,再给大家分享一个叠叠乐的三角卷饼。
先在圆饼的四分之一处的半径切一刀,依次放入四种食材,再叠起来就完成了~
减肥餐也可以很好吃,薄薄的全麦饼皮,卷起丰富的材料。一口咬下去,饼皮的麦香,食材丰富的滋味,不知不觉就解决完一个,饱腹感十足。
温馨提示:通过以上关于卷一卷,健康低脂有营养的全麦卷饼,一周早餐不重复内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。