体育冬训注意的事项有哪些(体育冬训注意的事项和要求)

导语：体育冬训注意的事项

★冬训就三个月的时间11，12，1月三个月份。冬季主要是以力量训练，有氧强化为主。

★如量变发展成质变！刚刚进入冬训期间，成绩下降是正常的。不要对自己没信心！伤病问题和调整，能坚持就绝不退缩， 树立科学的训练观。

★冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩，千万不要想当然。冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。只有坚持了才能微笑着迎来春天的 冬训期间训练的主要特点

①负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低。　　

主要表现在上力量时组数和重复的次数应该逐渐增多，重量会逐渐增大，跑和跳的距离会逐渐加长，重复的个数应该逐渐增多等等，达到量变引起质变的过程。（每次训练课都坚持！否则就不会有太大效果！）

② 均衡全面发展。　　

首先要树立全面发展的思想，专项等齐推并进，全面提高。要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。

③主攻弱项，主抓主项。

如果有一项或两项弱项，或者想突出某一项的成绩，那么训练时安排的内容比例应该大些，力争通过冬训达到弱项不在弱，主项突出的目的。（安排时不能一人一样，主要是根据自己情况来定，内容一致，必须做到心中有数！不明之外要请教教练）

二、冬训期间注意事项

①: 合理的能量补充，以补充糖类为主。适当吃牛肉！

②: 保证合理充足的睡眠。（这半年时间就让咱们变成傻子吧，只懂得训练和学习文化课！别的事别想！让咱胸有成竹的进考场。不留遗憾在高中。调节好作息时间，现在开始！早睡早起！）

③: 预防感冒，注意保暖，保证长期坚持训练（停一天等于白练三天！自己算好账！）

④: 多做准备活动，防止肌肉损伤，训练适度，负荷量的安排遵循循序渐进的原则。

⑤: 保持良好的训练心态，不要因为一时的失败而影响到训练，努力就会有收获。要积极的去和比自己强的人比较，要去追赶他们，相信自己，你能行的！

最后，

抓住机遇，

团结一致，

合理训练，

预祝明年春季体育成绩突飞猛进。

加油！你们能行！阳光。

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