低脂好吃的家常菜(低脂家常菜有哪些)
导语：低脂家常菜！荤素都有！减脂期小伙伴的福音
大家好又是我呀[耶]，有好多小伙伴还在减脂路上止步不前，怎么都控制不住自己的嘴，网上的减脂餐做起来又很麻烦，有的调料家里没有还需要出去买，想想这么麻烦干脆的不弄了，但又想减脂又想瘦怎么办呢？不要怕，每家每天都需要吃饭吧？那想减脂菜怎么吃？我给大家总结了几款低卡低脂的家常菜✅，快来快来‼️
1.糙米饭
㊙️想减脂的小伙伴首先得把白米饭换成它！不光是减脂人，小糖人把白米饭换成它升糖指数就会大大降低✅！糙米饭中含有大量的膳食纤维，可以帮助我们肠胃消化，给肠道蠕动提供活力[中国赞]而且口感也很香，吃过之后你就会爱上它❗
2.番茄炒蛋
下饭神器啊家人们，热量又低饱腹感也可以，优质蛋白➕膳食纤维➕维生素都有了✅，番茄红素还能抗氧化❗
食材：鸡蛋，番茄，葱花。
调料：橄榄油，盐，胡椒粉，蚝油。
做法：鸡蛋打散放入锅中炒熟盛出备用，锅中放入少许橄榄油，油热将切好的番茄倒入锅中翻炒，将番茄炒至出汁后加入葱花再翻炒几下加入鸡蛋，放入少许的盐，胡椒粉，一勺耗油，炒至均匀后即可。
3.什锦炒菜
高蛋白饱腹感超强，优质蛋白➕膳食纤维➕维生素➕矿物质营养丰富✅，做法也简单随便一炒就可以[中国赞]！
食材：西蓝花，鸡蛋，木耳，番茄。
调料：橄榄油，盐，胡椒粉，生抽。
做法：先把西蓝花和木耳焯水后备用，鸡蛋打散，锅中放入少许橄榄油倒入鸡蛋液炒熟盛出备用，番茄切成小块油热倒入锅中翻炒，炒至出软烂出汁后倒入鸡蛋和准备好的食材继续翻炒，加入盐，胡椒粉，一勺生抽炒至均匀后出锅就完成啦！
4.青椒肉丝
妥妥的米饭杀手[中国赞]鸡胸肉或者瘦猪肉都行，但最好的是鸡胸肉❗高蛋白饱腹感强，优质蛋白➕膳食纤维➕辣椒素，辣椒素是可以帮助我们燃烧脂肪的哦❇️！
食材：鸡胸肉，青椒。
调料：黑胡椒，橄榄油，盐，料酒，生抽，蚝油，老抽，蒜末，姜丝。
做法：鸡胸肉切丝加盐，黑胡椒，一勺生抽，两勺料酒抓拌均匀腌制20分钟。锅中倒入橄榄油，油热将腌制好的鸡胸肉翻炒至两面金黄，将蒜末和姜丝倒入锅中炒出香味，下入切好的青椒丝，加一勺生抽，一勺胡椒粉，一勺蚝油，少许盐，一点老抽调色，炒至均匀后即可。
5.黄瓜炒鸡蛋
热量超级低饱腹感很强，优质蛋白➕膳食纤维，做法也超级简单，最家常的家常菜了，减脂绝绝子[赞][赞][赞]
食材：鸡蛋，黄瓜。
调料：橄榄油，盐，胡椒粉，葱花。
做法：鸡蛋搅散倒入锅中炒熟盛出备用，将黄瓜切片，油热下入锅中翻炒出水分加入葱花，再将鸡蛋倒入锅中，加少许盐，胡椒粉翻炒均匀即可。
6.酱豆腐
饱腹感强妥妥的下饭神器✅优质蛋白，热量低做法还无敌简单！绝了[赞]！
食材：大豆腐。
调料：豆瓣酱，橄榄油，葱花，十三香，生抽。
做法：将大豆腐切块放入热水中，焯一下水去除生豆味捞出备用，起锅烧油，油热下入葱花爆香倒入适量豆瓣酱炒香，加入豆腐轻轻翻炒几下倒一碗热水，水位和豆腐齐平，加入两勺生抽，少许十三香扣盖收汁，中途加入水淀粉勾芡，大火收汁即可。
7.木须西葫芦
热量低超级下饭饱腹感强，优质蛋白➕膳食纤维➕矿物质➕维生素营养丰富[中国赞]这款膳食纤维含量巨多，可以帮助我们加快肠道蠕动呦✅
食材：鸡蛋，木耳，西葫芦，胡萝卜。
调料：橄榄油，盐，胡椒粉，生抽，蚝油，葱花，蒜末，代糖。
做法：木耳胡萝卜片焯一下水捞出备用，将打散的鸡蛋炒熟盛出备用，起锅烧油，油热下葱花蒜末爆香，将切好的西葫芦片倒入锅中炒出水分，再将木耳和胡萝卜片倒进锅中翻炒最后加入鸡蛋，往锅中放入少许盐，胡椒粉，一勺生抽，一勺蚝油，一点点代糖翻炒均匀即可。
8.香菜拌牛肉
这款减脂效果简直yyds！怎么吃都吃不够[中国赞]，不过不爱吃香菜的小伙伴可能接受不了❇️也可以把香菜换成别的蔬菜来拌！优质蛋白➕膳食纤维➕辣椒素！
食材：牛肉，香菜，小米辣。
调料汁：蒜末，小米辣，两勺白芝麻，少许辣椒面，两勺生抽，一勺蚝油，适量糖盐，少许老抽加入温水拌匀。
做法：先将牛肉加入淀粉和橄榄油抓拌均匀腌制20分钟，再将腌制好的牛肉煮熟捞出装盘，盘中放入切好的香菜，倒入调好的料汁翻拌均匀即可。
9.韭菜豆芽炒鸡蛋
又是一款下饭菜[憨笑]，热量很低掉秤效果明显，减脂期怎么吃都没负担❗优质蛋白➕膳食纤维➕维生素➕降血糖血脂[赞]，绝绝子✅
食材：豆芽，鸡蛋，韭菜。
调料：橄榄油，葱花，小米辣，生抽，盐，胡椒粉。
做法：鸡蛋打散炒熟后盛出备用，起锅烧油，油热下葱花小米辣爆香，将切好的韭菜和豆芽倒入锅中，翻炒出水分加入一勺生抽，炒至断生放入鸡蛋，加入少量的盐，胡椒粉翻炒均匀后即可。
10.冻豆腐菠菜汤
刮油神器啊家人们❗冻豆腐里面含有一种酸性物质可以帮助我们分解脂肪‼️优质蛋白➕膳食纤维，这俩组合简直掉秤神器绝绝子[中国赞]！
食材：冻豆腐，菠菜。
调料：橄榄油，蒜末，盐，胡椒粉，蚝油。
做法：冻豆腐切块挤干水分备用，菠菜洗净切成段，起锅烧油，油热放蒜末炒香倒两碗水扣盖煮开，水开下去冻豆腐和菠菜，加入胡椒粉，一勺蚝油，少许盐继续煮至入味即可。
当我们做饭时能不放葱花就尽量不要放葱花，大葱可以让我们的脂肪加速合成，少量的吃还是可以的，如果追求掉秤速度就要控制一下❗还有在吃饭的时候尽量多吃菜少吃饭，吃到7.8分饱的时候就停手，控制住自己你就一定会瘦[奋斗]！
❇️再分享一个小妙招，在吃饭之前喝一杯温水，就会大大减少你摄入食物的量，这样你就不会控制不住自己啦[憨笑]！
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