节食减肥效果不好的原因是什么(节食减肥效果不明显)

导语：节食减肥不成功，还留下5个身体隐患！得不偿失，劝你别这样做

节食减肥简单粗暴，能快速达到减肥目的。但节食的话会引起营养不良，导致体内严重缺乏碳水化合物和蛋白质，降低身体能量，容易诱发多种问题。

节食减肥有哪些危害？

1、降低免疫力

只有均衡充足营养才能维持正常的免疫力。单纯过度减肥的话会让体内缺乏营养元素，下降免疫力，影响身体健康。同时也会导致身体疲惫、虚弱和脾气暴躁，增加感染几率。

2、容易脱发，导致皮肤变差

快速减肥的话会让体内营养不足，紊乱新陈代谢，导致头发脱落、头发干燥无光泽。此外皮肤因为营养不足或荷尔蒙代谢异常，而让肤色变差或变粗糙。

3、紊乱月经期

节食减肥的话会扰乱月经周期，导致月经量少或闭经。这属于不当的减肥方式，可影响荷尔蒙代谢。

4、引起反弹

节食减肥减掉的脂肪、排泄物及水分是可逆的，容易制造出来，但肌肉是不可逆过程。肌肉组织被消耗掉后，脂肪没有减掉多少。确实体重下降，但基础代谢率减慢，只要恢复正常饮食，热量就会转化为脂肪，从而导致体重反弹。

5、器官功能失调

长期处于饥饿状态下体内缺乏营养元素和热量，再加上水分流失，大量分解肌肉蛋白质，会对肝脏和肾脏带来损伤。此外也会因为反复减重以及基础代谢率下降而影响肠胃功能，导致胃肠道疾病或消化不良。除此之外也容易出现多种不良反应如全身无力，身体虚弱，肌肉痉挛，便秘以及胃肠道不适感。

如何正确节食减肥？

其实节食的主要目的是控制饮食，不能暴饮暴食，并不代表着绝食。节食减肥需正确的饮食，多吃含优质蛋白质食物，能提高基础代谢率。控制油分、糖分、盐分以及辣味食物摄入。在保证正常身体代谢的同时，需保证一定的饱腹感，避免身体饥饿。避免吃高糖分食物，减少脂肪集聚，含糖高的食物基本是主食，尽量少吃米饭、奶茶以及蛋糕等。此外晚餐要少吃，晚餐以清淡为主，吃6~7分饱即可，减少主食摄入，能减轻消化功能，帮助减重。

温馨提示

不能盲目通过节食方式来减肥，以免让身体缺乏营养物质而诱发多种疾病。及时纠正不良的饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭不能吃得过饱，保持适度运动来提高基础代谢率。

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