刷脂的食谱(刷脂三餐怎么吃)

导语：# 一周高效刷脂食谱 #

新一周掉秤刷脂食谱回归啦，姐妹们抓住这个夏天快冲！继续禀着简单、有效、好吃的原则，个别食材可替换哈

周一

早：1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶

中：土豆牛排-120克，牛排150克1小捧

晚：水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个

周二

早：蛋饼-2个，全麦2片+牛奶1杯

中：蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克

晚：煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克

周三

早：豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g

中：沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根

晚：水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁

周四

早：全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯

中：芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭

晚：无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜

周五

早：豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺

中：柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g

晚：水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类

周六

早：三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶

中：苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭

晚：蒸牛排150克+玉米半根+圣女果

周日

多余食材自由组合，中午可以吃欺骗餐～

✅减脂一定不要节食！每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，水果加餐吃；

✅油脂不能不吃！每天建议20克左右，我一般早、午少油，晚上不放油；

✅每天食谱约1200kcal，大家根据自己情况加餐或同比例食材加量；

✅调料：生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。

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