高抬腿每天多少个减肥(每天练高抬腿可以减哪里的肉肉)

导语：每天10组高抬腿，让你暴瘦下来，还能收获这些好处！

减肥你还在节食吗？节食一段时间后，你是不是感觉自己体力下降，记忆力下降，脱发，脾气变得暴躁，总想暴饮暴食呢？

节食带来的健康伤害是多种多样的，除了让你体重下降外，还会伤害身体代谢，分解身体宝贵的肌肉，导致身体加速衰老，以及易胖体质的出现。

合理的减肥需要迈开腿，管住嘴，但是不代表你可以过度的降低热量，导致身体营养不良。生命的运转离不开营养的提供，能量的支持。

我们每天的热量摄入不能低于基础代谢值，普通人的基础代谢一般在1200-1400卡路里之间，那么你的热量摄入达标了吗？

坚持健身锻炼，可以扩大身体的热量支出，比起你盲目的节食要靠谱得多。迈开腿，强身健体，预防身体的老化，保持年轻的精力跟状态。

今天要介绍的是一个居家燃脂训练动作——高抬腿训练，这个动作适合办公白领，在家就能实现燃脂塑形、提高体能、强化免疫力的目的。

原地高抬腿动作，相当于原地跑步，可以锻炼我们的下肢肌群，促进赘肉的分解。

我们来看看，高抬腿这个动作是怎么做的：

保持身体直立，自然站姿，目视前方，

尽可能的交替抬腿自己的双腿，

手臂可以跟着摆动，也可以叉腰训练。

每天坚持10组高抬腿训练，你至少会发现：

1、身材慢慢瘦下来了。高抬腿训练后，身体的新陈代谢速度明显提高，热量消耗有所提高，自身的体脂率慢慢下降了，小肚腩、大象腿慢慢改善。

2、肺活量跟心脏泵血量都有所提高。刚开始训练的时候，每次1分钟就坚持不下去了，现在可以连续坚持2分钟甚至是3分钟以上，运动越来越得心应手了。

3、臀腿肌群加强了，臀型得到了改善。高抬腿属于高强度间歇训练，在训练的过程中，除了臀腿脂肪量下降外，臀腿的肌肉也得到了提高，有效提臀瘦腿，臀部变得紧致、饱满了起来。

4、皮肤肤质变好了。运动是天然的护肤品，在训练的过程中身体会流汗，体内的毒素跟垃圾会加速排出，便秘的情况也会有所改善，你的皮肤粗糙、暗疮的现象会有所改善，变得有弹性、光滑起来。

5、自信能力提高了。随着身材变好，你可以穿上更加好看的衣服，心情会变得愉悦起来，你的自信心也会加强，女性的魅力值也会提高。

6、骨骼密度加强了，变得越来越年轻。女生过了30岁，骨骼钙质流失也会加快，衰老速度比男生更快。而运动可以让你抵抗衰老，延缓身体机能的老化，强化骨质，保持体能精力，让你保持一副好身材跟冻龄颜值。

关于高抬腿训练方法：

在家进行高抬腿训练的时候，新手可以降低难度，每天进行5组，每组1-2分钟，看自己的体能情况而定。

坚持一段时间后，我们可以尝试每天10组高抬腿训练，你可以分为2个时间段完成，比如下午跟晚上各进行5组训练，组间休息时间越短越好。

如果你每天累计高抬腿累计时间为20分钟，相当于你进行慢跑40分钟的效果，只要坚持下来，你就会收获更好的身材跟年轻的身体、冻龄的颜值。

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