经常锻炼腿部有什么好处(长期锻炼腿部肌肉会怎样)

导语：长期锻炼腿部的好处有哪些？能有效提高腿部力量修饰身材比例

导语：腿部训练在全身训练过程中占有重要地位，强壮有力的腿部不仅能使身体健康，还能修饰整个身材的比例，使整个身体的姿势变得笔直健康。所以，一定的腿部训练也是非常有必要的，

关于运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

一、那么从腿部练习的优点来看，有规律的腿部训练有以下优点

1、如何进行

增强两条腿，甚至全身肌肉，有助于增肌，通过增肌增加基础代谢，间接燃烧热量，起到减脂的作用。

2、塑造腿部与臀部比例

下半身占身体的一半以上，调整后的臀部腿部比例可以完全调节整体身材比例，因此在塑形训练中腿部训练起着重要作用。

3、关于肌肉流失

锻炼腿部肌肉可以保护关节，刺激骨骼生长，预防骨质疏松症问题。可以很好的防止肌肉流失。

4、肌肉的含量

当然，腿部训练还有重要作用。此外，中强度高的腿部训练能有效促进睾酮的分泌，一定水平的睾酮不仅仅有助于增肌和减脂，所以腿部训练的情况下，即使是自重训练动作，如果我们能有规律地坚持下去，我们也是一样的，可以获得成功。

因此，共同分享在家庭中进行的自重腿部训练动作，通过这项训练可以对整个下肢提供全面刺激从而拥有和谐的下肢和健康的身体。

二、根据动作的不同有不同的方法，根据不同的动作带来不同的效果

1、靠墙静蹲(30-60秒)

背对着墙站着，挺胸收腹，背靠在墙上。两条腿和肩膀一起宽跪，双脚踩在地板上，使小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，背部紧贴墙壁。

2、箭步蹲运动(16-20次)

直到前大腿与地面平行后起身，恢复到动作开始状态，然后完成对面的动作。动作过程中，请注意保持背部挺直，膝盖与脚尖一致，蹲下时不要让后腿膝盖触地。

3、直腿单腿硬拉(双方各15-20次)

用一只脚站立支撑身体，腿微微弯曲膝盖，脚离地，背挺直，核心收紧，胳膊自然下垂。稳定身体，伸直背部，重心落在支撑腿上，弯曲臀部向前俯身，双臂与身体动作一起向下移动，腿与动作一起向后抬起。上身俯身，几乎与地面平行，支撑腿部一侧的大腿背面有明显的牵引感。然后踩着脚跟，收紧臀部，把臀部向前推，站起来，身体站稳。

4、跳跃箭步蹲(16-20次)

双脚前后分开，腰部背部伸直，收紧核心，胳膊自然下垂。弯下身子，跪下蹲下，直到前面的大腿与地面平行，站起来，同时向上跳，同时腿在空中交换位置，身体落地后再跪下来蹲下。在整个动作过程中，胳膊会与身体动作一起自然地前后摆动。动作全过程中，背部伸直，膝盖和脚尖方向一致，蹲下时注意后腿膝盖不要触地。

5、侧弓步(双方各15-20次)

两腿微微张开站立，腰部背部伸直，收紧核心，胳膊自然下垂。稳定身体，侧身迈出一大步，然后臀部朝移动的腿向后走，蜷着坐。蹲到活动腿大腿，与地面平行，感受到大腿内侧的牵引感。然后以动作的开始状态站起来。

结语：训练开始前，熟悉动作概念，充分热身，在动作过程中确保动作的质量，不仅可以提高整体训练效率，还可以在3-5组、动作之间休息45秒左右，以防止损伤并安全完成训练，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了。所以一定要坚持下去。加油。

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