女性锻炼腹肌有效的动作(女性腹肌速成)

导语：女性最好的6组腹肌锻炼，燃烧脂肪，帮你获得值得炫耀的S形身材

你可以拥有最健美、最迷人的腹肌，但如果你把它们藏在脂肪下面，就不会人会看到它们，你也无法炫耀。

你需要做一些肌肉训练，不仅针对腹肌，还针对核心肌群，上腹肌和下腹肌，腹横肌，腹斜肌，以及下背部肌肉。这将确保你燃烧卡路里和大量脂肪，以帮助你快速削减腰围。

用下面6个训练来开始行动，你会喜欢炫耀的感觉!

一，侧板。身体向左侧卧向地面时，肘部放在地面上。你的右臂弯曲抬高，你的臀部和腹部收紧，双脚堆叠，身体和双腿保持直线，腹肌用力将腿和臀部抬离地面。保持这个姿势静止60秒。左右交替，共三组，每组60秒。

二，面朝上躺的时候，把手臂按在身体两侧，并贴在地板上。弯曲膝盖，弯曲双脚，这样只有脚跟和地面接触。将伸直的腿伸向天花板，身体尽可能保持伸直呈直线。用左脚跟压着地面的同时，收紧腹肌，首先臀部离开地面，然后臀部放低，轻拍地板，重复，左右交替，三组，每组二十次。

三，核心训练。双手握哑铃或重物，身体站直，双腿与臀部同宽。保持哑铃在你身体的前面，保持腹部紧绷。将身体尽量向左旋转，保持停顿一下，然后旋转你的身体向右旋转。左右交替，共三组，每组二十次。

四，保持高位平板姿势。单膝弯曲向上抬起，稍微向外移一点，然后移到同一侧的肘部。然后返回腿的位置，重新采取高位平板支撑，然后对另外一侧采取同样的动作，一旦左右都都完成了，你已经完成了一次动作。共三组，每组二十次。

五，下蹲充分调动了四头肌、腿筋和小腿肌肉，有助于增强腿部力量。下蹲可以让臀大肌得到有力的锻炼并收紧和提升臀部。下蹲需要腹部和背部肌肉来保持平衡，其结果是腹部更紧、背部更结实。首先双脚与臀部同宽站立，收紧腹部肌肉，下蹲放低身体，就像坐在椅子上，动作缓慢，当你的腿与地面平行时停下来保持这个姿势几秒钟，然后缓慢站起来。共三组，每组二十次。

六，该运动的目标主要针对你的腹肌训练。用双手抓住吊杆，保持与肩同宽，你的脚尽量不要碰地板。双臂弯曲，双脚离地悬吊后，慢慢弯曲膝盖，双腿并拢，停顿一下，然后慢慢回到开始的位置为一次。共三组，每组二十次。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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