减脂期间喝牛奶的佳时间(减肥减脂可以喝牛奶吗)

导语：减脂期间可以喝牛奶吗？如何选择？什么时候喝效果最好？

很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑，例如：害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至很担心自己喝牛奶的时间不对，今天吴主任就大家解释下关于牛奶的几个困惑！

一、减肥能喝牛奶吗？

当然能喝，而且要好好喝。我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。

1、优质蛋白质，带来持久饱腹感

牛奶中含有优质蛋白质，每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。

2、提升钙含量，加快人体新陈代谢

钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量，不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。

2、什么时间喝牛奶？

我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。

1、早餐喝

一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。

而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝牛奶当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。

2、晚上入睡前

晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。

三、减肥一定要喝脱脂奶吗?

答案:真没必要喝脱脂奶!

脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也脱去脂溶性的维生素，还有维生素D钙，这恰恰是对减脂有利的营养素。

脱脂牛奶由于脂肪过低，饱腹感很差，我们喝了之后，满足感很差，也容易感到饿，这也对我们减脂不利。

以300ml计算，脂肪含量9g-12g，脂肪提供的热量是81kcal-110kcal，这个热量就是成人全天所需总热量的二十分之一，所以你真的不必担心全脂牛奶会导致你热量超标，做菜的时候，少放一勺油这个热量就找补回来了。

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