篮球脚步移动动作技术具体有哪些(篮球脚步移动技术教案)

导语：跟我一起学篮球系列！脚步移动技术 一

脚步移动训练技术

大家好！在上几节课程当中我们把球性技术的练习动作为大家做了详细的介绍，球性是我们所有篮球动作的基础，只有拥有熟练的球性，才能够拥有高超的篮球技术，希望大家能够好好练习！这节课我们开始接触关于脚步移动的技术，脚步移动是篮球运动的基础。在篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、高度都离不开脚步移动，每一位球员在球场上的意识和对篮球的理解，也是通过脚步移动来体现，球场上的脚步移动是一项集跑、跳、滑步的综合运动，具有很强的专项性，在球场上我们要控制好身体重心，注意观察场上的情况，合理运用脚步移动动作，组织最有效的进攻，要想拥有华丽的脚步移动动作，就要拥有扎实的脚步基本攻！下面就让我们来开始学习吧！

1、 放松跑

动作要领：放松跑练习是为了大家恢复体力，调整身体状态的基本运动，在放松跑时我们的手指保持半放松的状态，胳膊呈90°角度，左前后摆臂动作，身体全身处于半紧张状态，跑步中间要求上身挺直，控制好步伐频率

2、 变速跑

动作要领：变速跑练习它主要强调的是跑步当中速度的变化，身体处于半紧张状态迅速过渡到紧张状态，它在比赛场上运用也是特别多的，例如快速摆脱防守、加快进攻节奏等等，主要锻炼我们的反应力和爆发力。

3、 变向跑

动作要领：在跑动时大家要保持身体姿势，注意脚步动作，变向时不允许跳动，更不能停顿，在急停的同时发力变向，降低身体重心。

4、 后退跑

动作要领：后退时保持身体重心，跑动时小腿尽量往后伸，眼睛观察前方动作，前脚掌发力有弹性，同时也准备向不同方向跑动。

好了！这节课我们主要介绍了4种在篮球运动中比较简单的脚步移动动作，大家在练习时要注意身体重心，控制好步伐的幅度。

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