健身球塑造你的体形以及帮你减肥尤其减肚子的方法(健身球减肥效果好吗)

导语：健身球塑造你的体形以及帮你减肥，尤其减肚子比仰卧起坐有效太多

健身球也叫瑞士球或者稳定球，它以一种非常有效的锻炼方法来塑造你的体形以及帮助你减肥。与标准的仰卧起坐相比，可以在不伤害后背脊椎的情况下，增加更多更强大的核心力量，尤其是可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，消灭大肚腩。

一，坐在稳定球上，脚向前走，这样你的肩膀、脖子和大腿就会与地面平行。放松颈部，双手放在脑后，保持核心力量，将肩胛骨从球上提起，身体达到45度角后暂停几秒钟。凝视天空，这样你就不会对你的脖子施加太大的压力，动作越缓慢越好。功三组，每组15次。

二，将胸部放在一个稳定球上，双腿伸直放在身后，身体保持平板姿势，头部保持中立，保持身体核心、臀部和背部保持直线，举起你的手臂，伸过头顶，这样你的身体就形成了一个“Y”，然后放下你的手臂，举起你的手臂两侧伸直，这样你的身体就形成了一个T”。动作越缓慢越好。共三组，每组15次。

三，先跪在地上，稳定球应该在你前面，将你的前臂放在球上，使你的手臂成90度角，你的双脚向前用力蹬，这样你就能在球上保持平衡。你的身体从你的头到脚跟形成一条直线，保持暂停几秒钟，然后弯曲你的膝盖，慢慢回到原来的位置，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。

四，坐在稳定球上，双脚平放在地板上。双脚向前移动，后背压着球，这样你的肩膀和上背部就会受到球的支撑，你的肩膀和背部应该保持在球上暂停几秒钟，然后把臀部放在地板上，再挤压和提起臀部，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。

五，稳定球放在墙和你的下背部之间，你背对着墙，挺直站立，两脚分开，肩胛骨向后拉。球在滚动，你的双手放在你的臀部,慢慢降低成一个蹲的位置,直到你的膝盖弯曲90度角,大腿与地面平行，然后站立起来，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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