坚持这10个瑜伽球塑形动作30天你的体会是什么(怎样利用瑜伽球塑身美体)

导语：坚持这10个瑜伽球塑形动作30天，你的体型将发生大改变

前段时间，我们分享过一篇瑜伽球塑形序列给大家，很多伽人反映想让小编再搜罗一些瑜伽球的练习序列！

今天就给大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好，坚持30天，你的体型会越来越好！

动作1、

山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，身体重心向前右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2、

坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾吸气，骨盆前倾，臀部推球向后双腿蹬直，重复练习10-15次

动作3、

右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上左手向左侧伸直，呼气，收紧核心左髋部外展，左腿伸直向上抬高吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

保持上个动作的准备姿势吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖呼气，收核心，左手伸展过头顶吸气，还原，重复练习10-15次动作2.3换另外一侧练习

动作5、

双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上进入斜板式，呼气，收紧核心右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提吸气，右小腿落地，胸腔打开重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6、

保持在上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，脚背带球向前臀部向上推向最高，背部立直吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直脚跟往远蹬，呼气，收紧核心胸腔向上抬高，双手向后绕动吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地呼气，收紧核心，身体向右侧扭转左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

臀部坐地，双手撑在臀部后侧双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上呼气，收紧核心，双腿推球向前臀部离地呈反台式，胸腔展开吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直重复练习10-15次，交换另外一侧

瑜伽球之所以塑型效果好，是因为在练习过程中为了保持身体稳定性，会调动全身肌肉，所以这套序列建议多多练习！

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