慢病人群运动干预项目(慢病基础知识测试题)

导语：慢病管理技能：三个小测试轻松了解患者运动水平

在慢病管理中，作为医务人员或健康管理人员经常要了解患者的运动水平，但是由于场地限制以及常见的运动水平测试一般步骤多且繁琐，加上患者自身的重视程度不高，所以无法对患者进行运动测试。运动测试这么难，那我们可不可以略过它，直接进行指导呢？

当然不行，如果不进行运动测试，就无法了解患者的运动水平，这时候盲目地进行指导，那运动过程中各种运动风险我们就无法预知，可能会增加受伤风险；另一方面，不进行运动测试，我们就无法准确知道运动目标，无法为后期指导提供依据。

运动测试在运动指导中是非常有必要的，接下来介绍的这三个小测试，可以帮助医务人员在慢病管理中轻松了解患者运动水平，从而更科学地对患者进行运动指导。

测试一：30秒坐站测试

测试目的：评估患者下肢肌力

测试工具：直背椅（高度45cm左右），计时秒表，计数器。

测试步骤：先让受试者端坐在椅子上，双脚平放地面，手臂交叉于胸前成预备动作，测试开始时，受试者起身至完全站立，然后再恢复到完全端坐的位置，这一整个动作算一次，记录30秒内，受试者以最快速度完成动作的次数。注意测试时不可以用手辅助支撑身体站起来，在测试前可以示范动作，让受试者做一到两次练习，确认动作正确，再开始测验。如果患者可以进行超过15次，表明他的下肢肌力优秀，12~15次为较好，8~12次为一般，小于8次为差。

测试二：30秒负重屈肘测试

测试目的：评估患者上肢肌力

测试工具：椅子、1.5kg哑铃、2.5kg哑铃各一只，或者重量相当的其他物品也可以，测试时男性用2.5kg哑铃，女性用1.5kg哑铃。

测试步骤：先让受试者坐在椅子上，手握哑铃自然下垂，手心朝向内侧；测试开始时，让受试者屈肘将哑铃举起到最高点，手掌在举起哑铃的过程中应翻转朝上，伸展时恢复掌心朝内的初始位置，在测试过程中上臂应保持不动，记录30秒内，受试者以最快速度完成完整动作的次数。同样，在测试前可以示范动作，让受试者做一到两次练习，确认动作正确，再开始测试。如果患者可以进行超过15次，表明他的上肢肌力优秀，12~15次为较好，8~12次为一般，小于8次为差。

测试三：2分钟踏步测验

测试目的：评估患者的有氧能力

测试工具：秒表，皮尺，胶带。

测试步骤：先让受试者侧身靠墙直立，用皮尺量取大腿根与髌骨之间的中点，并在墙上相应高度用胶带做标记，作为踏步抬膝高度的指示；测试开始时，让受试者开始原地踏步，每次膝关节要抬至指定高度；以2分钟内完成正确踏步的次数采计分数(计算右膝抬到目标高度的次数)。测试前依旧是先进行动作示范，让受试者做一到两次练习，确认动作正确，再开始进行测试。如果患者可以进行超过80次，表明他的有氧能力优秀，60~80次为较好，40~60次为一般，小于40次为差。

以上这三个小测试，专门针对于中老年人或者患有一些慢性疾病的人群，可以很好地帮助我们了解患者的运动水平，为后期指导提供依据，且动作操作相对简单，对场地、器材要求也不大，非常便于实施。

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