冷水浴的功效与作用(冷水浴的好处和注意事项)

导语：冷水浴疗-亚健康人群的福音

导读：张仲景《伤寒论》中有“冷水濮之”的记载。《千金方》中载有“冷水浴法”。宋元时期，张子和可谓善用冷疗的医家。他在《儒门事亲》中记载，以雪水“洗目而赤退”。《本草纲目》“井泉水”项下记

什么是冷水浴疗是什么？

指利用水温在25C以下的冷水擦身、淋浴、浸浴,以冷水的刺激作用进行适应性锻炼，以达到防治疾病的一种方法。

冷水浴疗法是沐浴疗法的一种。沐浴疗法，在古代就被用来防治疾病，古埃及、希腊波斯、印度和中国的典籍中都有用沐浴疗法治疗疾病的记载。清代医家吴尚先的《理瀹骈文》，集前人沐浴疗法之大成,对沐浴疗法叙述得更详细，应用更普遍。

[冷浴方法]冷水浴应循序渐进，洗浴时，从局部到全身，水温由高逐渐到低，洗浴时间由短渐长。常用的冷水洗浴方法有:

1.冷水浴面早晨洗脸时用冷水， 洗时，先将面 部浸人水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5~ 10次。然后用湿毛巾在面部颈部和耳部,带水擦洗，洗后再用千毛巾擦干面部,用手掌摩擦面颈和两耳，至发红、发热，最后再按摩太阳穴各十次左右。

2.冷水浴足开始可从温水起， 逐渐降低水温。可从温水或从20C开始，以后降到16C~ 10C，最后降到5C左右。冷水洗足时，两脚不断地进行互相摩擦，每次1~2分钟为度,洗完擦干后，用手掌按摩涌泉穴各三十次左右。已行冷水冲、浸浴者不必再冷水浴足。

3.冷水擦身先用冷水擦 面部和颈部,再擦上肢和背部，然后擦摩胸部和腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身。手法由轻到重，用力不可过猛，时间不宜太长,适可而止。



4.冷水淋浴淋浴时 ，不要一下 子用冷水淋遍全身。先用冷水淋湿手脚部分，再用毛巾浸些冷水稍微湿润胸背部,将身体用毛巾摩擦一遍,然后,除头部外(素有冷浴习惯者例外)淋遍全身，淋毕,用干而柔软的毛巾把皮肤擦红。

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