教你如何保持健康体重的方法(教你如何保持健康体重英语作文)

导语：教你如何保持健康体重

你了解你的体重吗，你的体重健康吗？成人体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。儿童青少年、孕妇等特殊人群需要更多一些能量以维持特殊生长发育所需。BMI指数（即身体质量指数，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当18岁及以上成年人的体重指数（BMI）<18.5时，则认为体重过低；18.5≤BMI<24时，为体重正常；24≤BMI<28时，为超重；BMI≥28时，为肥胖。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，保持健康体重有助于促进健康。保持健康体重应注重以下几个原则：

一、饮食要合理，能量摄入要适量。食物多样化，保证蔬菜和水果摄入，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。复合碳水化合物如燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等粗粮类食物，优质蛋白质如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

二、动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。中等强度身体活动要求单位时间内能量消耗（卡路里）达到静坐时能量消耗的3~6倍，需要中等程度的努力并可明显加快心率。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000-10000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，如办公室工间操、健身操等，动则有益。

三、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

四、儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康， 还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导。饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。另外，家长应减少儿童静坐时间，鼓励其增加体力活动。

五、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。如健步走、太极拳等适宜性锻炼。

六、提倡安全减重。运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。

另外，要减少含糖饮料的摄入，水是最好的饮品。正确地喝水，有助于维持我们肾脏和肠道正常功能，控制卡路里摄入。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡，保持适宜的健康体重。（稿件来源：天津市疾病预防控制中心营养科）

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