减肥有氧运动和无氧运动的区别(减肥运动有氧和无氧如何搭配)

导语：减肥基础运动有哪些？教你区分有氧运动和无氧运动

减肥基础运动一般分3种，有氧运动，无氧运动和间歇性运动。

哪个减肥效果更好？今天就分别来说一说。

1、什么是有氧运动？

有氧运动，自然是指会吸入很多的氧气运动，就是我们在氧气很充足的环境下，全身都会参与到的运动。它一般会持续很长的时间，让氧气有一定的节奏、中间不间断的被送到你全身的各个部位。

哪些运动是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧运动：慢跑

有氧运动的主要燃料是糖和脂肪，可以增加体内脂肪的消耗，降低身体脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。

也就是对于很多妹子来说，有氧运动最主要作用是减脂。

2、什么是无氧运动？

无氧无氧，自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆发动作多，很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢？比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练，例如跪卧撑，卷腹，平板支撑，健身房器械训练等，都是无氧运动。

无氧运动：平板支撑

无氧运动最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制，是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量，只会让身材更紧实，能帮助你提高基础代谢，让减肥效率变得更高。

3、什么是间歇性运动HIIT？

间歇运动，简单来说就是把有氧运动和无氧运动结合起来，交替反复的运动，是一个省时又高效的运动形式。

比较常见的间歇性运动就是高强度间歇运动HIIT，重点在于它是高强度，在你还没有恢复体力的时候，就开始下一组动作的练习。

比如跑步的时候冲刺一分钟，然后减慢二分钟但不停止运动，进行变速的训练，要重复多次才可以。

高强度运动

HIIT其实就是因为强度特别大，在短时间内的消耗比较多，比一般的有氧运动在运动后持续减脂效果要好。它的运动时间没有那么长，比较容易坚持。

4、哪个运动减肥效果最好？

减肥的本质就是减脂肪，脂肪的本质是多余的能量储备，那么如果几个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。

所以不存在“哪个运动减肥效果更好”的说法，关键看你的运动消耗卡路里的总量。

没有绝对的有氧，也没有绝对的无氧，它们之间没有完全的分界线，都是有一定交叉的。你可以看到，健身房里那些身材很好的人，他们会去跑步机跑1个小时，也会在力量区默默的举铁。

而且减脂和增肌的过程也是同时的，不管什么样的运动都可以减肥。

健身房运动

最重要的是先要找到适合你自己的运动，否则什么都是空谈。别人能做的运动不一定适合你，一不小心很可能还没减下来肥，膝盖先给跑伤了。

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