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减肥有氧运动和无氧运动的区别(减肥运动有氧和无氧如何搭配)

导语:减肥基础运动有哪些?教你区分有氧运动和无氧运动

减肥基础运动一般分3种,有氧运动,无氧运动和间歇性运动。

哪个减肥效果更好?今天就分别来说一说。

1、什么是有氧运动?

有氧运动,自然是指会吸入很多的氧气运动,就是我们在氧气很充足的环境下,全身都会参与到的运动。它一般会持续很长的时间,让氧气有一定的节奏、中间不间断的被送到你全身的各个部位。

哪些运动是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧运动:慢跑

有氧运动的主要燃料是糖和脂肪,可以增加体内脂肪的消耗,降低身体脂肪的含量,增加肌肉的重量,提升心肺的功能。

也就是对于很多妹子来说,有氧运动最主要作用是减脂。

2、什么是无氧运动?

无氧无氧,自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间,瞬间爆发动作多,很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢?比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练,例如跪卧撑,卷腹,平板支撑,健身房器械训练等,都是无氧运动。

无氧运动:平板支撑

无氧运动最主要的燃料是糖,主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌,不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制,是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量,只会让身材更紧实,能帮助你提高基础代谢,让减肥效率变得更高。

3、什么是间歇性运动HIIT?

间歇运动,简单来说就是把有氧运动和无氧运动结合起来,交替反复的运动,是一个省时又高效的运动形式。

比较常见的间歇性运动就是高强度间歇运动HIIT,重点在于它是高强度,在你还没有恢复体力的时候,就开始下一组动作的练习。

比如跑步的时候冲刺一分钟,然后减慢二分钟但不停止运动,进行变速的训练,要重复多次才可以。

高强度运动

HIIT其实就是因为强度特别大,在短时间内的消耗比较多,比一般的有氧运动在运动后持续减脂效果要好。它的运动时间没有那么长,比较容易坚持。

4、哪个运动减肥效果最好?

减肥的本质就是减脂肪,脂肪的本质是多余的能量储备,那么如果几个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。

所以不存在“哪个运动减肥效果更好”的说法,关键看你的运动消耗卡路里的总量。

没有绝对的有氧,也没有绝对的无氧,它们之间没有完全的分界线,都是有一定交叉的。你可以看到,健身房里那些身材很好的人,他们会去跑步机跑1个小时,也会在力量区默默的举铁。

而且减脂和增肌的过程也是同时的,不管什么样的运动都可以减肥。

健身房运动

最重要的是先要找到适合你自己的运动,否则什么都是空谈。别人能做的运动不一定适合你,一不小心很可能还没减下来肥,膝盖先给跑伤了。

本文内容由小洁整理编辑!