停训多久才会掉肌肉呢(停训几天掉肌肉)

导语：停训多久才会掉肌肉？

很多健身爱好者由于各种原因停训一段时间就焦虑身体「掉肌肉」，但这种焦虑可能是多余的。对于大多数健身爱好者来说，身体能承受的停练期长度，可能比想象的要高很多。

比如，「健身新手们」可以停练3周而不产生显著的力量下降，目前一部分研究论点甚至说，视觉上变「小」、变「瘪」、变「胖」，其实和掉肌肉无关。

首先，针对掉肌肉而言，肌糖原下降导致水分流失，或许是瘦体重下降，乃至看起来「不壮」的原因所在。

比如常见的骨密度扫描DXA、电阻测量法、肌肉活检等。这些手段虽然对「测肌肉量」有用，但是往往会受到水分的影响。

在橄榄球运动员的研究中发现，停止力量训练3周内，仍能保持同样的力量水平，而在第5-16周时，力量水平才开始逐渐出现下降趋势。

但除此以外，比如户外跑爱好者，或许遇到各种原因受到停训的影响。然而，耐力项目的适应性恢复，已被证明会比力量项目更快。

最后，虽然从科学数据上来看，也许并不需要担心4周以内的停训，但这并不代表就可以在家天天葛优躺了。

一部分科学证据显示，新手在停练2-3周之后就开始显著的肌肉量下降；另外一些科学家则认为，新手可以在停练3-6周的情况下不掉肌肉。

产生这种结果的主要原因是，在停训期间，肌糖原会首先产生显著下降。这种现象尤其在新手身上更为明显（因为他们在开始力量训练时，肌糖原上升的幅度也更显著）。

因此，很多研究中的「掉肌肉」，其实只是「因为肌糖原水平下降而带来的水份流失」罢了。

结论

•「健身新手们」可以停练3周而不产生显著的力量下降

•很多研究中的「掉肌肉」【力量下降】，其实只是「因为肌糖原水平下降而带来的水份流失」

•在停训阶段，营养上注重碳水和蛋白质的充盈补充，一可以保持肌肉充盈度，二可以保持能源充足以防止力量下降。

本文内容由小里整理编辑！