意志力的句子经典语录(意志力的意义)
导语:关于意志力,你不得不知道的事;意志力的培养及正确使用
实验心理学家罗伊·鲍迈斯特和记者约翰·蒂尔尼合作过一本书,名字叫《意志力》。本书通过大量的实验向我们揭示了意志力的本质。
良好的生活状态离不开意志力的作用,所以,正确使用意志力尤其重要。但是,对于意志力,我们了解多少呢?
意志力到底是怎么一回事?如何培养意志力,又如何科学地使用它?
下面,我们来做一番探索。
一、有限的意志力
社会学家做过一个著名的实验,萝卜实验。通过观察此实验现象可对意志力有个初步了解。实验是这样的。
邀请一群大学生来到实验室。这群大学生之前一直在禁食,当进入实验室时已经很饿了。实验室桌子上放着刚烤好的还在散发着诱人香味的巧克力曲奇,以及一碗萝卜。
实验人员把学生分成两组,其中一组是曲奇组,可以吃曲奇。另一组是萝卜组,只准吃萝卜。
然后实验人员离开实验室,在暗中观察这两组人员。可以看到萝卜组成员强忍着不去吃曲奇,一直在与诱惑做着斗争。但是没有人真的忍不住吃了曲奇。就这点来看,一切都还不错。曲奇确实很有诱惑力,抵制起来需要使用意志力。但是曲奇组,则不需要与诱惑做斗争,也就是说不需要使用意志力。
然后,实验人员将这两组学生带入另一个房间,让他们解无解的几何体,说是看看他们有多聪明,其实测试的真正目的是看他们坚持多久才会放弃。
不妨猜猜看,这两组成员在面对同样的难题时,坚持的时间是怎样的呢?
相信很多人猜到了答案。
没错,萝卜组的成员坚持的时间比曲奇组的成员要短。
在之前的实验室,萝卜组的成员运用了大量的意志力来抵制曲奇诱惑,所以在接下来的解题实验中则没有足够的意志力可用了。也就更容易放弃。
萝卜实验,向我们揭示。意志力是有限的。使用意志力,会消耗它。意志力使用一点就会减少一点。从而,当接下来再次需要使用意志力的时候。会因意志力不充足而表现不佳。
二、培养意志力
萝卜实验表明,意志力是有限的。那么我们是否有办法,让意志力的上限得到提高呢?是否能让自己拥有更多的可用意志力?
罗伊·鲍迈斯特给出了肯定的答案。
意志力是可培养的。就像肌肉一样,通过锻炼,意志力可得到有效的增强。
锻炼意志力与锻炼身体类似。通过经常做一些需要使用意志力的事情,可有效锻炼意志力。比如,每天坚持练习靠墙站立。注意调整坐姿,坚持标准的坐姿。这些事情都需要使用意志力来控制身体。所以能有效的锻炼意志力。
冥想训练,也可促进意志力的锻炼。比如,专注于呼吸的冥想训练。这种训练需要控制大脑,摒弃杂念。要经常将无用的思绪驱逐出去。控制自己的注意力,专注在呼吸上。而这些行为都需要使用意志力。所以都会对意志力产生良好的锻炼效果。
坚持一项需要耐力的运动,更能有效的锻炼意志力。例如,长跑,或者憋气练习。这些项目需要循序渐进。而在这个渐进的过程中,意志力的使用,也会随着增加。在这个过程中意志力也会随着增强。每完成一个阶段的训练,满足感的产生也会让人更加自信,从而形良性循环。
培养意志力,本质上就是使用。可通过刻意练习,来培养意志力。比如,习惯用右手的人,刻意用左手去做某件事,这个过程中就会使用意志力。也会培养意志力。
三、科学使用意志力
通过锻炼,可有效增强意志力。但是意志力毕竟有限,消耗之后,需要休息才能恢复。所以科学的使用意志力也很重要。
首先,请节约你的意志力。当面对需要消耗意志力的事情的时候,我们要事先节约意志力,将更多的意志力保留在需要的时候。因此,考试之前,放松心情很重要,因为压力会消耗意志力。
早点结束工作并提前回家对于解决夫妻矛盾有良好的效果。因为工作时间越长,意志力消耗的就会越多,如果意志力消耗殆尽。那么等到回到家中的时候,就没有足够的意志力用来处理矛盾。这种状态下,面对矛盾,人更容易失去耐心。
其次,将你的意志力使用效率最大化。对计划进行拆分,并且列出详细的可执行步骤,更有利于计划的实现。
模糊不清的计划,往往会让大脑处于迷茫状态,从而产生焦虑情绪,而意志力会消耗在对抗焦虑情绪上。从而留给行动的意志力就会减少,此时,计划更容易泡汤。
可如果列出了详细的执行步骤,那么所有的意志力就会在执行上。按照步骤一步一步执行下去,大脑也会产生积极的情绪,意志力也就不需要消耗在抵抗消极情绪上。
高效的使用意志力,就是让意志力最大化的使用在正确的地方。而不是用来处理迷茫和不确定性之类的事情。
正确的使用意志力,你学会了吗?
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