导语：关于意志力，你不得不知道的事；意志力的培养及正确使用

实验心理学家罗伊·鲍迈斯特和记者约翰·蒂尔尼合作过一本书，名字叫《意志力》。本书通过大量的实验向我们揭示了意志力的本质。

良好的生活状态离不开意志力的作用，所以，正确使用意志力尤其重要。但是，对于意志力，我们了解多少呢？

意志力到底是怎么一回事？如何培养意志力，又如何科学地使用它？

下面，我们来做一番探索。

一、有限的意志力

社会学家做过一个著名的实验，萝卜实验。通过观察此实验现象可对意志力有个初步了解。实验是这样的。

邀请一群大学生来到实验室。这群大学生之前一直在禁食，当进入实验室时已经很饿了。实验室桌子上放着刚烤好的还在散发着诱人香味的巧克力曲奇，以及一碗萝卜。

实验人员把学生分成两组，其中一组是曲奇组，可以吃曲奇。另一组是萝卜组，只准吃萝卜。

然后实验人员离开实验室，在暗中观察这两组人员。可以看到萝卜组成员强忍着不去吃曲奇，一直在与诱惑做着斗争。但是没有人真的忍不住吃了曲奇。就这点来看，一切都还不错。曲奇确实很有诱惑力，抵制起来需要使用意志力。但是曲奇组，则不需要与诱惑做斗争，也就是说不需要使用意志力。

然后，实验人员将这两组学生带入另一个房间，让他们解无解的几何体，说是看看他们有多聪明，其实测试的真正目的是看他们坚持多久才会放弃。

不妨猜猜看，这两组成员在面对同样的难题时，坚持的时间是怎样的呢？

相信很多人猜到了答案。

没错，萝卜组的成员坚持的时间比曲奇组的成员要短。

在之前的实验室，萝卜组的成员运用了大量的意志力来抵制曲奇诱惑，所以在接下来的解题实验中则没有足够的意志力可用了。也就更容易放弃。

萝卜实验，向我们揭示。意志力是有限的。使用意志力，会消耗它。意志力使用一点就会减少一点。从而，当接下来再次需要使用意志力的时候。会因意志力不充足而表现不佳。

二、培养意志力

萝卜实验表明，意志力是有限的。那么我们是否有办法，让意志力的上限得到提高呢？是否能让自己拥有更多的可用意志力？

罗伊·鲍迈斯特给出了肯定的答案。

意志力是可培养的。就像肌肉一样，通过锻炼，意志力可得到有效的增强。

锻炼意志力与锻炼身体类似。通过经常做一些需要使用意志力的事情，可有效锻炼意志力。比如，每天坚持练习靠墙站立。注意调整坐姿，坚持标准的坐姿。这些事情都需要使用意志力来控制身体。所以能有效的锻炼意志力。

冥想训练，也可促进意志力的锻炼。比如，专注于呼吸的冥想训练。这种训练需要控制大脑，摒弃杂念。要经常将无用的思绪驱逐出去。控制自己的注意力，专注在呼吸上。而这些行为都需要使用意志力。所以都会对意志力产生良好的锻炼效果。

坚持一项需要耐力的运动，更能有效的锻炼意志力。例如，长跑，或者憋气练习。这些项目需要循序渐进。而在这个渐进的过程中，意志力的使用，也会随着增加。在这个过程中意志力也会随着增强。每完成一个阶段的训练，满足感的产生也会让人更加自信，从而形良性循环。

培养意志力，本质上就是使用。可通过刻意练习，来培养意志力。比如，习惯用右手的人，刻意用左手去做某件事，这个过程中就会使用意志力。也会培养意志力。

三、科学使用意志力

通过锻炼，可有效增强意志力。但是意志力毕竟有限，消耗之后，需要休息才能恢复。所以科学的使用意志力也很重要。

首先，请节约你的意志力。当面对需要消耗意志力的事情的时候，我们要事先节约意志力，将更多的意志力保留在需要的时候。因此，考试之前，放松心情很重要，因为压力会消耗意志力。

早点结束工作并提前回家对于解决夫妻矛盾有良好的效果。因为工作时间越长，意志力消耗的就会越多，如果意志力消耗殆尽。那么等到回到家中的时候，就没有足够的意志力用来处理矛盾。这种状态下，面对矛盾，人更容易失去耐心。

其次，将你的意志力使用效率最大化。对计划进行拆分，并且列出详细的可执行步骤，更有利于计划的实现。

模糊不清的计划，往往会让大脑处于迷茫状态，从而产生焦虑情绪，而意志力会消耗在对抗焦虑情绪上。从而留给行动的意志力就会减少，此时，计划更容易泡汤。

可如果列出了详细的执行步骤，那么所有的意志力就会在执行上。按照步骤一步一步执行下去，大脑也会产生积极的情绪，意志力也就不需要消耗在抵抗消极情绪上。

高效的使用意志力，就是让意志力最大化的使用在正确的地方。而不是用来处理迷茫和不确定性之类的事情。

正确的使用意志力，你学会了吗？

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