基础代谢率计算怎么提高(基础代谢率怎么增高)

导语：最简单的基础代谢计算方法，如何提高自己的基础代谢？

什么是基础代谢

基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。意思就是即使你每天24小时什么都不做躺着不动，需要消耗的热量。为什么躺着不动也会消耗热量？虽然你躺着不动，但是你的身体在运转，心脏在跳动，血液在流动，呼吸在进行，而且身体还要保持36度-37度的体温，这些时时刻刻都在进行着，所以说你躺着不动身体也会消耗一定热量。

如何计算基础代谢

女生：10X体重（kg）+6.25X身高（cm）-5X年齡-161

男生：10X体重（kg）+6.25X身高（cm）-5X年齡+5

哪些影响基础代谢

1.体重不同基础代谢率也不同

对于同一个人来说，如果体重增加了，那么她的基础代谢也会跟着变高。如果体重减少了，那么她的基础代谢也会跟着变低。

2.基础代谢还跟体脂率有关

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。1公斤脂肪每天消耗热量4千卡，1公斤肌肉每天消耗热量12千卡。假如两个人体重相同，但是体脂率不同，那么体脂率越低的人脂肪含量越低，体重不变假设脂肪含量低那么她的肌肉含量就会高，每公斤肌肉比脂肪多消耗8千卡热量。那么体重相同的两个人，肌肉占比高的就会比肌肉占比低的那个人基础代谢高一些。

3.影响基础代谢的其他因素

平静状态下，身体各器官中主要是大脑、心脏、肝脏等内脏消耗热量，运动状态下身体各器官中主要是大脑、心脏、肝脏、肺等内脏还有肌肉消耗热量。

根据公式可以看出影响基础代谢率还包括身高和年龄，身高越高基础代谢越高，年龄越大基础代谢越小。

如何提高自己的基础代谢

最简单有效的办法就是增加身体肌肉占比。

欢迎留言分享你的基础代谢率是多少。

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