不合理信念如何解决(不合理信念会使人产生情绪困扰对还是错)

导语：不合理的信念如何影响你的生活？怎么鉴别不合理信念

当你遇到自己比较害怕而又特别难解决的事情时，第一时间浮上脑海的是什么样的想法呢？

有的时候一件事情没做好被领导骂了，就会产生这样的想法：这么简单的事情我都做不好，还因此被骂，我怎么这么没用。

有的时候学生一次考试没考好，然后就会觉得特别沮丧，我之前都考的不错，这次考的太糟糕了，是不是我开始跟不上进度，做不好了。

美国著名心理学家埃利斯认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。而个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念我们就称之为不合理的信念。

有的时候外界发生的时间确实很糟糕，但是对于我们自身的干扰，就在意我们如何去看待它。

哪些信念才是不合理的信念呢？

有三个分类：无能类信念、无价值类信念、不被爱信念。这些不合理信念具体是什么样的表达形式呢？

无能类信念我做事没有任何效率我是失败者我不能胜任这个工作所有的事情我都做不好我做的不够好无价值类信念我毫无价值我是个有罪的人我是废物我是一个有罪的人不被爱信念我一定会被抛弃我没有任何吸引力我和别人不一样我真是一个坏人我不能被爱

以上这些都是比较常见的不合理信念，而不合理信念是有以下的三个特征：

1：绝对化：这次晋升我一定要成功。经常都是包含一定要，必须这样的字眼。

2：过分概括：这次晋升我没有成功，我是没有能力的人。可以理解为以偏概全，以一件事的糟糕结果来否定全部。

3：糟糕至极：这次晋升我没有成功，我这辈子完了。可以理解为特别悲观的人，对于事情结果的预见都是特别糟糕，特别可怕的。

现在应该都可以识别的出不合理的信念是怎么样的了。不合理信念有什么影响呢？

它会影响到你对事件的正确判断，容易产生自罪感、无用感，容易造成不良情绪，形成负面循环，久而久之容易形成抑郁症或者焦虑症。

那么怎么去纠正自己的不合理信念呢？主要是要调整对事件的态度，与自己的不合理信念做辩论。

具体怎么操作呢，我们来看下面这个表格。

以上这个表格是合理自我分析表（RSA），这个表格主要是在发现自我的不合理信念并且与之做辩论，然后产生不一样的认知。这个表格可以让自我认知更加清晰一些，也能够帮助建立新的信念和态度，是一个不错的练习方法。

每个人看待事件的时候都是有着自己的一个惯性模式，因此如果有不合理信念要改变也是比较困难的。因此可以去做尝试，从小事情开始，如果自己做到了，受情绪的困扰有所减轻，就可以适当的给自己一些鼓励，给自己一些动力。

我是厢厢，喜欢的朋友可以关注我，带你以不同的角度看世界。

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