长期受失眠的困扰(长期失眠的办法)

导语：长期被失眠困扰的看这边！8个方法住你1秒入眠

良好的睡眠对人的身体和精神都非常重要，前一天晚上睡不好，会直接影响倒第二天的学习和工作，还会影响心情，容易产生情绪。

现在很多人都有失眠的困扰，要怎么改善睡眠呢？这8个方法总有一款适合你！

1. 每天坚持在同一个时间点睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就会形成一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来，就起不到很好的作用了。

2. 洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体达到特别的放松舒服的状态时，自然就会快速入眠了。

3. 喝牛奶

睡前喝一杯热牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。

4. 读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然就会进入睡眠状态。

5. 伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，能有效帮助入眠。

6. 自我暗示

在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，当自己睡不着时，还可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。

7. 香薰

可以在房间里放一棵薰衣草，薰衣草的香味比较淡雅，还有安神的功效，特别有助于睡眠。

8. 睡前不玩手机

可以把手机设置为静音，放到一个自己伸手拿不到的地方。很多人熬夜睡不着是因为手机的声音和网络的魔力，放下手机，放下工作，内心平静无所烦恼，自然就能入睡。

每天坚持早睡，养成良好的作息时间并且坚持下去，才能有效脱离失眠的烦恼。希望以上8个方法能够帮到大家，每天晚上都睡的香香的，身体倍儿棒，精神抖擞，吃嘛嘛香儿！

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