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好奶水可以吃出来!哺乳期能下奶的三类食物是什么(哺乳妈妈下奶食物)

导语:好奶水可以吃出来!哺乳期最能下奶的三类食物

我们在后台,经常能看到这样的留言:

老师,我奶水怎么这么清,是怎么回事儿?

老师,我家婆婆说我奶水灰白灰白的,没营养,非得让我喂奶粉,真是崩溃!

最能下奶

老师,怎么样让奶水质量好些?让宝宝获得充足全面的营养?

其实关于奶水清、灰白色的问题,我们早就跟大家科普过,刚开始喂奶时分泌的母乳,确实是清淡的,这种奶叫“前奶”,成分大部分是水分,主要是给宝宝解渴的。宝宝越吃,母乳会越浓,“后奶”的奶水就很浓郁了。人们常说的前奶解渴、后奶顶饿也是这个道理。

可是有的妈妈却总是怕自己乳汁的营养不够,希望能有一些饮食方面的调理能让奶水更加的充足和浓郁、让自己的身体越来越好、让宝宝的抵抗力更强,今天我们就好好聊聊哺乳期有这些功效的食物——吃好了,一切都好。

1、优质蛋白质

哺乳期妈妈们一定要注意优质蛋白质的摄入,因为蛋白质的质量关乎着乳汁的质量。乳汁不好了,宝宝的营养需求就会跟不上了,是会影响宝宝的生长发育的。

那么优质蛋白质主要指什么呢?我们生活中常见的优质蛋白有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鱼类、虾、牛羊肉、瘦猪肉等等。哺乳期的妈妈每天应摄入至少100克的优质蛋白质,以满足宝宝和自身的需求。

如果新妈妈还在月子里,建议这些动物性的食物要精细做,并且不要太油腻,鱼类最好清蒸,肉类可以做成肉丸,这样清淡的同时也容易消化;豆类如果吃完胀气的话,可以用牛奶代替豆浆。

2、水果蔬菜坚果和粗粮

水果蔬菜和粗粮,大家一定要吃哦,不但能保证维生素的摄入,而且让我们的肠道润滑,促进排便。

我们之前说过,哺乳妈妈的餐桌上,应该是彩虹色,就是各种营养成分都要摄入,全面才能保证均衡。

有妈妈说,我吃水果蔬菜就行了,为什么还要吃粗粮呢?其实很多哺乳期的妈妈都有或轻或重的便秘。便秘说大不大,说小也不小。粗粮中含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,进而加速排便。而且粗粮的营养可不能小觑,粗粮细做、粗细搭配,才是最好的。

3、动物内脏和贝类

动物内脏可是富含丰富的矿物质,妈妈们可以隔三差五吃一些,补充各类微量元素,预防贫血。但是有些动物内脏胆固醇比较高,大家酌量按自己的需求来吃。

贝类含有丰富的锌,煮熟再吃,对宝宝的智力发育非常有好处。

这些有益的营养成分都会通过乳汁传递给宝宝,妈妈们搭配好自己的营养,才能让奶水多多、营养充足,我们也可以成为别人口中的“大奶牛”。

举个例子,这是某位哺乳妈妈一天的食谱,大家可以参考:

早餐:煮鸡蛋一个+牛奶一杯+全麦面包

加餐:一把坚果+小西红柿

午餐:糙米饭+虾仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨汤

加餐:哈密瓜一小块

晚餐:小米南瓜粥+豆沙包+黄瓜拌猪肝

说了这么多,其实就是让妈妈们饮食均衡,不挑食不偏食,乳汁的营养自然没有问题。

好吃的菜这么多,每个人能认识和有机会品尝的,也就那么多。

正如人心就那么大,能装的美食和人,也就那么几个。

只有在我们心尖上的宝宝,才能让我们能不顾一切的为了ta的营养,而绞尽脑汁为ta而吃吧~~~

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