打开胸腔的瑜伽动作(哪些瑜伽体式可以打开胸腔)

导语：在家就能做的4个打开胸腔的瑜伽练习

前不久给大家推送了《圆肩驼背不要一味的怪肩，打开胸腔才是关键！》一文，很多伽人问有没有什么简单的方法可以打开胸腔，答案当然是有的！

今天小一就给大家介绍4个简单的动作，在家就可以练习，每天有空或者睡觉前用5-10分钟的时间就够了，长期坚持练习，效果更好。

1、小狗式

跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双手臂伸直延展，前额放在垫面上胸腔打开向下，保持2-3分钟

2、小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽将枕头叠放在骶骨臀部的下方微屈双膝，双手放在身体的两侧保持2-3分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢将抱枕和瑜伽毯放在身体的后侧慢慢的仰卧在抱枕上双肩外展下沉，双手放在身体的两侧保持2-3分钟

4、瑜伽轮+鱼式

坐立在垫面上，屈双膝将瑜伽轮放在胸椎的后侧双手向上屈手肘握住瑜伽轮的外侧慢慢的抬起臀部，依次伸直双腿待身体稳定后，双手放在身体的两侧头顶点地，保持2-3分钟

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