产后盆底康复训练的动作(产后盆底康复措施及实施方案)

导语：产后盆底恢复有哪些方法？盆底骨的康复运动有哪些？

对于生完孩子的宝妈来说，在坐月子时，肯定要好好照顾自己的身体。如果没恢复好，会对未来的生活造成一定的影响。这里我们要提的是产后盆底恢复，在生产方式上，有的女性会选择自然分娩，有的女性会选择剖宫产，但无论选择哪种方式，随着子宫和腹部重量的增加，盆底都会受到一定程度的损伤，导致盆底肌肉松弛。

产后盆底恢复

盆底肌肉一旦松弛，会使下尿路功能紊乱，其表现往往很多，如尿急、尿频或疼痛、尿失禁等，有时还直接影响胃，如便秘，或腹痛。此外，它会直接影响夫妻之间的生活，也会对女性自身健康造成一定的损害。

从以上可以得出，产后盆底恢复很重要，那么产后盆底恢复有哪些方法？盆底骨的康复运动有哪些？

第一、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式，典型的代表就是肛门运动。这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作。通常盆底肌分为慢肌和快肌，不同类型的肌有不同的训练方法。对于快肌，以自己最快的速度进行收缩动作，大约4次后放松约8秒。对于慢肌，以你最大的速度做，然后继续大约4秒，然后重复这个动作，每天大约15分钟。

第二、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法，与肛门运动有一些共同的部分，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用。

第三、生物反馈

这种方法不是人人都能用的，因为个人体质不同，承受能力也不同，通过电刺激刺激神经，使肌肉放松，促进血液循环，缓解盆底疼痛。而生物反馈，反应情况可以更直观、更清晰，这样效果会更好。

产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去，切勿隔三差五运动一下，这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的，导致让自己产生错误的认知，失去黄金的康复时机。

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