跑步5分配速是什么意思(跑步6分配速提高到5分配速)

导语：跑步：现在5分、6分配速都是强度啊？

不要问我跑得好不好？我只想说，湖南很热，长沙更闹心啊！现在的实际状况有必要汇报一下：

1、气温高，逼近32度，早上六点就开始烫了。

2、心闷，气不顺，呼吸困难，走路都觉得费劲。

3、全身乏力，不想动啊！不想动。

4、补给愈发频繁，喝水续命！

5、运动量大打折扣，感觉10公里就是长距离拉练了！

6、全身湿透，影响体感。

7、厌跑情绪滋生，堕落了些。

8、跑步的目标渐渐明确：迈开腿，慢慢跑！

9、以往的那种兴奋劲儿正在被高温吞噬。

10、回归初心，慢跑调整吧！

跑步最佳的温度：10～15度，微风暖阳，跑起来舒适又惬意，整个人特别兴奋，气温一旦超过25度，就有点偏高了！30度就开始出现预警：心率高，配速慢，跑起来略显难受吃力。作为资深跑者，就会顺势而为，减速减量，按轻松舒适的节奏慢摇；对于习惯了快节奏的朋友，越是跑不动，越要咬牙顶，结果越跑越差，越跑越颓废。我的一个学员大概就是这种情况，平常训练卖力，跑起来4分配轻轻松松，此刻，5、6分配速，居然成了混氧，有种力不从心的味道，比跑间歇还累，他很着急上火，觉得能力大不如前，要顶一顶，争取回归到熟悉的4分配，最终的结果永远只有一种：自我拉爆！这种急于证明自己的心态，只会让人叫苦不迭。高温天气，很难跑出满意的节奏，减速减量，回归有氧，才是明智之举。

也可以改变运动策略，尝试交叉运动。健身的方式不止一种，可以游泳、骑行、跳绳、爬山，或者尝试室内徒手力量训练。就拿爬山来说，山上温度比山下要低，早晨甚至有点凉快；树荫密集，没有那么晒，纯天然山泉水，微甜，凉飕飕的，最佳补给……既可以锻炼身体，又可以游山玩水，那种感觉飙飙爽。我经常和跑团的朋友，去爬岳麓山，类似于轻越野，山里空气新鲜，关键没有那么晒，慢跑加健走的形式，一边看风景，一边谈笑风生，让人乐此不疲。爬仰山很锻炼心肺功能，提升个人的肺活量，我以前爬山腿脚酸软，就有种想死的感觉，现在体能提升，也积累了一些经验，爬山渐渐成了一种享受，我们以前一周一次长距离拉练，现基本上成了爬山，争取爬遍长沙周边所有的小山坡。

学员总会不厌其烦地问我，为什么状态那么差，跑个5公里都开始费劲了！还是场地啊！……不要担心，其实我们都一样，天热，跑不动，我们只需要保持耐心，5分配跑不动，那就6分；10公里跑不动，那就来个5公里，跑起来总比平躺要好吧！跑步对于我们来说，只需要坚持下去，不问长短，无需快慢，跑起来舒适平稳，就是胜利！现在学聪明了！从跑三休一，调整到跑二休一，强度也开始打八折，从混氧到有氧，有氧到慢摇，有劲就慢跑，没劲了就歇，总之要流汗燃脂，管它几分配，瘦下来，维持基础耐力，比什么都重要。这天气很考验一个人的意志力，虽然很不想跑，但最终依然出现在酷热难耐的跑道上，道理很简单，坚持了这么久，不想放弃，否则内心深处会有负罪感。只有坚持运动，才能吃得香，睡得踏实，它俨然成为了生活中的一部分。

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