形意拳基本功和基本动作(十二)(形意拳基本功训练方法)

导语：形意拳 | 基本功和基本动作（三）

步型、步法

一、步型

（一）三体式步：前脚脚尖向前，后脚脚尖外展45°；两脚全脚着地、后脚跟与前脚在二条直线上。两腿微屈，两膝微内扣、两脚距离约一小腿长或两脚长，重心略偏于后腿。同侧手在前为同三体式步，异侧手在前为拗三体式步。

（二）半马步：前腿稍屈，脚微内扣；后腿半蹲，大腿略高于水平，脚尖向前，两脚相距约二至三脚；重心略偏于后腿。

（三）马步：两腿分开，屈膝半蹲，重心在两腿中司，两脚平行向前，相距约而至三脚长，两膝向内微扣。

（四）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖里扣。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

（五）弓步：两腿前后分开，前腿屈膝前弓，脚尖向前，膝与脚尖基本垂直；后脚自然伸直，脚尖斜向前，两脚全脚着地。弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。

（六）歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。

（七）独立步：一腿屈膝半蹲，支撑体重；另一腿屈膝提起，收于支撑腿内侧，脚背屈，脚底与地面基本平行。

（八）丁字步：一腿屈膝半蹲；另一腿屈膝，以脚尖或脚掌虚点地面，停于支撑腿的前面或内侧。

二、步法

（一）上步：后脚前上一步或前脚前上半步。

（二）退步：前脚后退一步。

（三）跟步：前脚前进一步或半步，后脚随之跟进，落于前脚后侧。

（四）撤步：一脚退步以后，前脚随之后撤半步。

（五）磨胫步：一脚前进一步或半步，后脚随之提收于支撑脚内侧踝关节处，脚掌离地与地面平行；两脚脚尖向前，两腿微屈。

（六）并步：一脚向另一脚靠拢。并步后两脚尖向前，或一脚尖向前，另一脚尖外展。

（七）摆步：一脚前移，脚尖外展。

（八）扣步：一脚前移，脚尖内扣。

（九）盖步：一脚提起，经支撑腿前落下，脚尖外展。

（十）插步：一脚提起，经支撑腿后落下，前脚掌着地。

（十一）落步：一脚提起，前落或落于后面。

（十二）跳步：双脚蹬地跳起腾空，或在跳起时，两脚交换位置落地。

（十三）纵跳步：一腿屈膝提起，支撑腿用力向前上方纵跳，仍以支撑腿落地。

（十四）纵步：前腿用力蹬地，后脚贴住地面尽力向前纵一大步，当脚落地时，踏地脚迅速离地，提收成磨胫步。

（十五）踏步：一脚用力踏地，另一脚迅速提起，停于踏地脚的踝关节处。

（十六）息步：当胸腹部吞化对方进招时，后脚不动，前脚微向后回收。

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