控制高血压食谱(高血压可以多吃哪些食物一张助降压食物清单送给你)

导语：高血压患者，这5种饮食适当吃，有辅助控压的作用，不妨试试

对于高血压患者来讲，除了需要终生服用降压药物控制血压以外，必须做好生活各方面的调整，比如每天适当运动，多补充一些水分，以及拥有正确的作息习惯等。

除此之外，必须做好饮食方面的调整，多吃一些有着辅助控压效果的食物。

哪些食物有着辅助降压作用？

一、富含钾元素食物

对于高血压患者来讲，饮食中必须适当加入一些富含钾元素的食物，这种食物可以参与人体当中能量、蛋白质、糖分的代谢，而且可以维持细胞当中内、外液的酸碱平衡和渗透压。

对于高血压患者来讲，血管当中的钠离子水平会比较高，而适当的补充一些富含钾元素的食物，可以促使过多的钠离子排出，达到减轻血管壁压力并降低血压值的作用。

而且这种元素可以维持心肌的正常功能，以及神经肌肉的正常兴奋性，有着预防心血管疾病的作用。

在香蕉、猴头菇、平菇、黑豆、大豆、橘子、西瓜、柚子、芹菜、油麦菜等食物中，就含有非常丰富的钾元素，患者在日常中可适当搭配食用。

二、富含钙质食物

人体当中的钙离子可以促使血管当中的钠元素快速排出，有着稳定血压值的作用。

而且对于高血压患者来讲，在服用一些药物的时候，很容易使体内的钙离子大量流失，会影响到血压值，还会导致骨骼健康受损。

所以高血压患者的饮食中，一定要适当增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、海鱼、黄豆、虾皮、芝麻酱以及坚果等食物中，就含有特别丰富的钙质。

三、富含维生素C食物

维生素C能够增强血管壁的弹性，而且属于一种抗氧化物，有着控制血压的作用。

所以高血压患者的饮食中，一定要多增加一些富含维生素的食物，比如猕猴桃、青椒、冬枣、芥兰、花椰菜等各类蔬菜、水果中，就含有非常丰富的维生素C。

四、富含膳食纤维食物

膳食纤维能够而且促使血管中的脂类物质快速排出，既有着降压功效，还有着降低血脂的作用。

尤其是对于肥胖型的高血压患者来讲，一定要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种豆类、地瓜、芹菜等植物性的食物。

而且这种膳食纤维有着提升消化、代谢功能的作用，有助于高血压患者保持健康体重。

五、海藻类食物

高血压患者的饮食中应适当增加一些海藻类食物，比如海带、紫菜、石花菜等。

这些海藻类食物中含有的钾元素、钙质、铁元素非常丰富，而且还含有大量的镁元素，这种物质能够起到保护心脏的作用。

而且海藻食物当中所含有的纤维素、多糖类物质有着非常好的降压、降糖、降脂等功效。

总而言之，对于患上高血压的人群来讲，在饮食中可以适当多吃以上5种食物。

除此之外，高血压患者还可以多吃一些菌菇类食物，比如香菇、黑木耳、银耳等，这些食物当中所含有的一些物质也有着稳定血压的功效。

还要适当的增加一些富含不饱和脂肪酸以及优质蛋白的食物。既可以提升自身免疫力，也有着稳定血压、血脂和血糖值的作用。

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