盘点适合孕晚期准妈妈的食物有哪些(适合孕晚期吃的食谱有哪些)

导语：盘点 适合孕晚期准妈妈的食物

导语】孕晚期阶段胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

第一 要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

第二 要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

第三 要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

第四 要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

小编为各位准妈妈推荐一些对孕晚期妈妈有帮助的食品：

1、肉类：猪蹄;鲫鱼;鲤鱼;

2、果蔬类：萝卜;冬瓜;核桃;芝麻;花生和芹菜等富含维生素和矿物质的食物。

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