蛙泳的动作8字要领口诀(蛙泳勾脚图解)

导语：蛙泳腿部动作要领

在蛙泳的过程中，起主要作用的是手臂，但是腿部的作用力量也不可以忽视，蛙泳腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。

一、收腿

在蛙泳的过程中，为了后续蹬腿更有力量，我们要先把腿收回来，而收腿这个动作是从上一个循环中的蹬腿滑行之后开始的，也是为后面的动作做准备。但是因为这个动作会对向前滑行造成阻力，所以我们要尽量将阻力减小。

收腿时，踝关节和腿部肌肉自然放松，跟随呼吸的动作两条腿自然下沉。两条腿一边向前收腿，一边膝盖开始逐渐弯曲和分开，脚稍微向内旋转，并且向臀部靠拢。脚和小腿在收腿时尽量向大腿内侧靠拢，可以躲避水流的压力，减小阻力，整个收腿的动作要平缓，不要过度用力。

收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。

动作二：翻脚

翻脚不是单独的动作，是收腿与蹬腿之间的连接动作，可以通过向外翻脚增加对水面，为蹬水创造有利条件。

收腿收到脚跟接近臀部时，大腿向内转，膝盖稍微内扣，小腿和踝关节向外旋转，脚尖勾起，脚掌勾紧向外翻开，脚底朝上。

翻脚动作结束时，为了形成好的对水面，两只脚之间的距离应该大于膝盖之间的距离，脚位于臀部外侧。

动作三：蹬腿

蹬腿是推进力的主要动作，由蹬和夹构成，先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。

蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。蹬腿的方向是先向外向后蹬，然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。

蹬夹腿刚开始的时候，动作应较轻，后面伸直小腿和脚的时候要迅速。因为蹬夹腿的速度越快，向前的推动力越大，我们要充分发挥腿部的力量。

动作四：滑行

蹬夹动作结束后，会产生向前的推进力，我们会自动向前滑行一段距离。两条腿尽量伸直并拢，放松腿部肌肉和踝关节，借助推进力的惯性以流线型向前滑行，为下一个周期的蛙泳做准备。

向前滑行的时候，两条腿要保持在较高的位置上，因为将腿部放下来之后，会增加前进的阻力。

了解了腿部动作要领之后，快去练习一下吧。

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