如何对高考学生进行心理辅导(高考前学生心理疏导方法)

导语：高考如何从心理和生理上做好充足的准备

每个人的人生总会经历许许多多大大小小的事，尤其是一些关键的转折点。如果我们没有很好地抓住机会，掌握住很好的转折点，可能人生的轨道会有大大的不同。对于高考的孩子们来说，高考也是一个很关键的转折点。那么，高考前该如何调整心理和生理呢？

一，怎么做好生理上的准备

1.调节生物节律

要保持规律生活，不要轻易改变和打乱自己的学习生活规律，努力保持适应考试的生活状态。养成每天上午9点→11点和下午3点→5点做一些综合性的题，训练自己的注意力，记忆力和思维的流畅性。晚上，尽量在11点准时睡觉，不要在高考时状态不好，影响了正常发挥。

2.进行体育锻炼

可以进行劳逸结合，脑力劳动与体育锻炼相结合，可提高学习效率，如:打乒乓球，篮球，羽毛球，跳舞等有氧运动。体育锻炼与脑力劳动交叉进行，时间控制在30分钟或60分钟，可及时消除疲劳，消除紧张感。

3.保证良好的睡眠

现实生活中，若一两天不睡觉，会产生疲劳感，精神不集中，思维迟动，记忆力减退等。会影响身心健康，最低要6→8小时的睡眠。同时要搞好心理调节，减轻心理压力，意识和观念中树立学就学，休息就是休息，学会减压方法，运动减压、观念减压、营养减压、幽黙减压，音乐减压可减轻紧张感和焦虑感。

养成午睡的习惯，若夜晚睡眠不好，午睡10→30分钟，10分钟就相当于半个小时的深度睡眠，可让你下午保持精力充沛。

4.科学合理的饮食

合理科学地安排饮食，可保证考生生理健康，可补充考生超强度的脑力劳动足够的营养物质基础和正常的生理保证。如:维生素C具有减轻心理压力的作用；胡萝卜提高记忆力，香蕉对大脑产生成功意识，不可缺少的柠檬可使人精力更充沛。

二，怎么做好心理准备

1.正确认识考试焦虑，保持适度的紧张。适度的紧张是有利于考试，考试前和考试中有一点紧张，有一点担心，有一点不安是属于正常现象。

千万别在考试前或考试时高度紧张，那样会使记忆力下降，思维迟动，智力活力下降！从而影响考试效率及成绩！

面对家人，朋友，亲戚不可避免地会带来担忧和恐惧，这种情况会转化为焦虑，那么，就要针对焦虑最关键的是改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到目的。

2.改善认知方式

①更新观念，正确看待高考:高考的本质不过是一次选拔功能的考试，从心理上不要把他看得过重，要以一种平常心去考，这也是很多高考成功的经验之谈。

②正确对待他人的看法:尽管很多人对我们充满了期望，这些可以成为我们奋斗的精神动力，但绝不是我们前进的压力乃至阻力，我们不要因此背上包袱，只要自己尽心尽力，就应心安理得犯不上受别人的言论影响自己的心态。生活中有很多我们所不能预料和把握的，我们所能做的就是把握好自己，只要你每天很努力，很成功，最后的成功必将是你自己。

③学会正确地评价自己，了解自己，你的优势在哪里？你对自己的前途有什么打算？对这些问题要清楚地回答，根据自己的复习情况，树立合理的期望值；保持适中的自我期望水平。不要过高过低地估计自己，要不断地调整目标和行为。对自己要有一个正确的评价，才能更好地树立自信心，自信心是一个人成功的基石。自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。

④放松练法

放松自己的骨骼肌群，从紧身衣物，到全身个人肌肉的紧松程度，可缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。可一个人坐在沙发上，双手双臂平放于沙发扶手上，前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上放松由下而上的顺序。从脚趾肌肉开始→直到头部肌肉，保持紧张状态至10秒钟左右，然后慢慢放松，会消除考试焦虑。

以上内容，可为高考生创造基本良好的心理环境，做好高考前的心理准备。

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