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放松身体的瑜伽(放松身体的瑜伽动作是哪个)

导语:10个深度放松的瑜伽动作,全身拉伸开的感觉真好

对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!

动作1

山式站位,准备一根泡沫轴吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上静态停留10-12个呼吸也可以选择来回滚动脚底60秒

动作2

坐姿,左腿屈膝,右腿伸直脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱来回滚动60秒后,换另外一侧

动作3

俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动停留60秒后,换另外一侧练习

动作4

俯卧,右手屈肘呈L型在右手臂内侧下方放泡沫轴来回滚动60秒后换反侧

动作5

仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带停留1-2分钟之后,换另外一侧

动作6

低弓步准备,可以准备一把椅子左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作7

从上一个动作退出,进入鸽子式吸气,右髋外旋,右腿外侧落地保持脊柱延展,双手撑地停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作8

俯卧,双腿屈膝,髋部外展手肘撑地,进入青蛙趴注意收紧核心,不要塌腰停留1-2分钟

动作9

山式站位,椅子离身体一个上半身距离呼气,收紧核心,身体半前屈双手扶住椅背,吸气,还原重复练习10-15次

动作10

站在垫子的尾端呼气,身体前屈向下双手向前移动到斜板式吸气,右腿屈膝迈向前呼气,收紧核心右手打开向上伸直,胸腔扭转吸气,左膝落地进入新月式呼气,臀部向后进入半神猴式吸气,撤回平板后还原山式重复练习8-10次

本文内容由小熊整理编辑!