锻炼第一天坚持多少分钟(锻炼第一天的说说)

导语：锻炼改变第一天，坚持

今下午开始控制饮食

第一天运动前体重:61.80.20kg

第一天晚饭:一屉小笼包

第一天作息:约定晚十一点半准时睡觉

第一天运动音乐:踏山河(无限循环)

第一天运动时长:20:03—20:56(53分钟)

运动次数:一次

第一天运动后体重:61.80.19kg

第一天锻炼内容:

1.坐姿收腿 五组/16次 组休15秒

2.仰卧摸膝 五组/16次 组休30秒

3.肘膝触碰 五组/16次 组休30秒

4.俄罗斯转体五组/16次组休30秒

5.俯卧提膝 五组/16次 组休30秒

6.卷腹 三组/30次 组休30秒

7.交替斜卷腹三组/十五次 休30秒

8.钻石俯卧撑 30+10个

8.后背拉伸 三组/30秒 组休30秒

组间休息只能更短，不能延长。

第一天运动感觉:热、胳膊酸

饮食也是要控制得，看到这么一句话说，控制饮食的锻炼可以起到很好的减肥作用，不控制饮食的锻炼可能不会起到减肥作用。

自信起来:

1.交流时正视对方

2.礼貌尊重他人

3.不说脏话(无论对谁)

4.信守承诺

5.对待女朋友(男朋友)温柔

6.不嘲笑他人

7.决定的事情立即去做，不拖

8.学会穿搭

9.坚持锻炼

10.驾考早些考下来(已拿下)

11.学一些摄影技巧

坚持一段时间看看效果(>_<)

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