转身怎么防(转身怎么避免翻腕)

导语：转身怕撞头？和小伙伴一起练练胆吧

人们常说，跳水出发决定了一个游泳选手能不能赢在起跑线上，却常常忽视了转身这一环节，这也是游泳比赛中决胜的关键之一。

如果你和我们一起追了英联邦运动会的游泳赛事，肯定已经发现了，好几场比赛真正的决胜点都在转身这一环节，要不就是狠狠甩开对手，留下潇洒的背影，要不就是后来居上，成为逆袭之星。

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没错，咱们转身，就是为了快！

但是有些人啊，转身前居然减速了……要知道，游泳时翻身，我们要好好利用池壁坚硬的胸膛，把自己用力蹬出去，这是为了获得更多速度和力量。

你你你居然减速，唉，这波操作算是白秀了，还不如不转呢。

我采访了一下这位减速的同学，她说，小妹，我我我，我怕啊！每次要翻身了都很恐慌，我就这么冲过去，太快了撞到头咋办，我要是撞晕撞傻了，沉进水里起不来又怎么办……

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先摸摸你的小脑袋，回忆一下我们前些天说了啥。

坚持游泳的人，在悄咪咪的强化这些状态！

没错，多游泳会越来越坚强，我们不怕冷不怕累，也不能怕撞头。

当然我知道，怕疼是人之常情。有些人怕撞头，就会减慢速度或者过早转身，这样……都不如不转。

不过我们可以找找怎样的速度和距离正好可以让自己完成前滚翻身，让身体记住并习惯这个速度和距离，就不会撞头啦。

我这儿就有一些让你克服撞头恐惧、锻炼胆量的好办法，在会转身的基础上，主要是强化翻身和蹬壁这两步。

练胆第一步：岸边蹲跳

有没有发现，我们翻身后蹬壁这一步，如果在水平面上是不是和蹲跳差不多？

是了，蹬壁和蹲跳所需要的力量是一样的。在岸上做蹲跳，向上跳的时候举起手臂摆成流线型。多做几次这个动作，你就能感受到在水里蹬壁应该是种什么样的感觉，要用多大的力。

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练胆第二步：打水板模拟

敲黑板敲黑板，这一步对防止撞头撞脚撞腿撞膝盖非常有用，记好了。

你需要一块打水板，还有一个不怕死的小伙伴。

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让小伙伴紧紧抓着打水板，把它垂直立在水里。打水板在水面上露出一点头，其余部分全都浸在水里。

你应该能猜到了，对，就是把打水板和小伙伴当作池壁。向着他们所在的位置游自由泳前进，练习前滚翻身。

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为了小伙伴的人身安全，做这个练习的时候你可以稍微放慢速度，别伤到友军。但要保证整个转身的动作一气呵成，这块灵活的“池壁”真遇到危险是会避开你的，所以不用怕踢歪，也用不着恐慌犹豫了吧。

做这个练习，可以让同伴告诉你刚才的速度和距离控制得如何，也能及时作出调整。

练胆第三步：怒踹池壁

在小伙伴的帮助下，如果你已经找到了合适的速度和距离，习惯这个节奏了，那就进入到下一步，向池壁进发吧，真正克服对它的恐惧。

有没有注意到泳池底部、池壁附近有一个神秘的T型符号？它标志着距离池壁2米的位置，练习的时候可以借助这个符号判断距离，找一个适合自己的标记点。转身的位置可以根据当时的速度进行适当的提前或延后，当然也可以在同一个位置转身，但在到达这个位置之前进行调整，保证每次到达那里的速度一致。

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记住，保持稳定的速度向池壁游去，翻身后用刚才在第一步感受到的力度狠狠踹它。触壁的速度越快，翻滚的效果越好。所以别减速，不要怂！

要克服撞头的恐惧，可能要花上一段时间，但如果你能做到快速转身，一定会享受这种飞一般的感觉。

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