10种哑铃锻炼方法(哑铃训练动作大全)

导语：一组哑铃训练，8个动作，帮你系统全身性锻炼身体练出完美身材

哑铃是非常实用的锻炼器械，无论是想要增肌的男生还是想通过健身锻炼让自己拥有好身材的女生，还没有使用哑铃锻炼的你使用哑铃锻炼会让你们的健身目标早日达成。对于男生可以通过使用哑铃锻炼你肩膀肌肉练出宽阔的肩部改变自己的廋小。锻炼前中后束三角肌更少不了使用哑铃锻炼的身影。

大多数女生们都是排斥使用哑铃锻炼的怕把自己练成金刚芭比了，这样的担心是多余你不首先你的训练量达不到能练成金刚芭比的程度，其次要练出金刚芭比的身材还得吃增肌蛋白粉，肌酸等等非常苛刻的饮食。

女生们特别是像廋手臂不拥有蝴蝶袖更应该使用锻炼来拿壮实自己手臂肌肉，让手臂胳膊上的脂肪减少变成匀称的手臂胳膊。同时使用哑铃可是发挥了很大的加速燃脂效果。增肌减脂者都可以通过哑铃锻炼来增强肌肉力量保持提升肌肉基础代谢消耗更多热量降低体脂。

​知道哑铃锻炼的实用性了，下面给大家分享一组哑铃锻炼动作，全身性的棒锻炼肌肉个部位。锻炼前根据自己力量选择重量建议在2-5kg之间。坚持这组训练2周就能让你明显看到健身锻炼的好效果。

动作一：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作二：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作三：8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作四：左右5-8次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作五：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作六：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作七：8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作八：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

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