10种哑铃锻炼方法(哑铃的练法)

导语：8个哑铃动作，在家就能练出好身材，你最爱哪个动作？

没时间没钱去健身房？没时间运动？其实场地和时间都不是限制你运动的理由，在家锻炼效果也可以很好，只要你肯练哦！今天为大家介绍八个哑铃动作，只需要一副哑铃，让你在家练出好身材。

需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！

1、 直立哑铃弯举+推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

2、哑铃负重深蹲,慢下快起15次/5组（注意主要发力部位：臀腿，感受肌肉的发力，加强刺激！）

3、仰卧哑铃提拉12次/4组（注意主要发力部位：肱三头肌，感受肌肉的发力，加强刺激！）

5、哑铃负重深蹲推肩10-12次/4组（注意主要发力部位：肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

6、单臂哑铃卧推，可以平躺在地面上12次/4组（注意主要发力部位：单侧胸部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

7、哑铃甩摆15次/5组（注意主要发力部位：臀部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

8、单臂哑铃划船：12次/4组（注意主要发力部位：单侧背阔肌，感受肌肉的发力，感受自己的组数，不要因为组数太多而利用别的部位发力，效果不好！）

动作不多，在家就可以锻炼。注意感受发力肌肉的刺激，一定要把动作做到位哦！相信两个月后，你再对比身材就会发现，线条明显很多，身材更棒了！赶快锻炼起来吧

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