内脏脂肪堆积导致腹部肥胖怎么办(内脏脂肪怎么下降)
导语：4个原因，导致内脏脂肪过多！4个方法让腹部变平坦
当你四肢不胖，就胖肚子，且肚子超过一定的尺寸的时候，就会出现各种健康问题。
你的腰围尺寸是多少呢？男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很大几率是内脏脂肪超标的表现。当五脏六腑周围都被脂肪覆盖的时候，身体的运转负担就会提高，容易出现各种肥胖疾病。
过量脂肪会分泌有害物质，诱发各种心血管方面的疾病，影响自身寿命。想要健康地活着，我们需要养成良好的生活习惯，远离一些发胖的恶习。
那么，内脏脂肪过多，是什么原因形成的？这几个原因看看你占了几个？
原因1、平时喜欢吃各种油炸食物
各种油炸类的食物热量是非常高的，比如炸鸡、香芋派、薯条、油条、薯片、爆米花、鸡米粒、汉堡等食物，吃起来美味，却会加重身体负担，容易诱发各种疾病，热量摄入也会超标，你会慢慢发胖。
想要保持一副好身材，你需要戒掉各种油炸食物，每周吃油炸的食物次数不要超过2次，合理控制自己的热量摄入，避免热量过剩。
原因2、缺乏锻炼，长时间久坐
长时间久坐的人，下肢缺乏锻炼，血液循环受阻，热量消耗下降，腰腹脂肪就容易堆积起来。随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐渐流失，身体代谢水平会大不如前，身材就会逐渐发胖。
如果你每天坐着的时间超过10个小时，身体机能会加速老化，比如关节硬化、腿部肌肉流失，那么你的发胖几率也会大大飙升，腰围也会慢慢变大。
原因3、喜欢吃甜食
甜食会升高身体血糖，血糖上升会促进胰岛素分泌，而胰岛素会加入脂肪的合成。而甜食吃太多，也容易导致血糖升高，出现高血糖疾病，不利于身体健康。
平时如果你总喜欢喝奶茶、吃巧克力、糖果、汤圆等食物就要引起注意了。甜食会加速身体氧化，皮肤老化，同时导致身材发胖，慢慢形成小肚腩，不利于身体健康。
原因4、睡前吃宵夜
平时喜欢吃宵夜的人，身材很难保持苗条。睡前摄入的热量会转化为脂肪堆积起来，而腰腹是肠胃最接近的部位，人一胖起来就会先胖肚子，你的腰围就会逐渐突兀起来。
想要恢复平坦小腹，我们需要作出几个改变：
1、戒掉吃宵夜的习惯，睡前3小时不再进食，晚餐要早点吃，不要吃太丰盛，以蔬菜为主。
2、少吃各种加工食物，以天然食物为主，多吃高纤维蔬菜，食物多以蒸煮为主，拒绝各种煎炸焖的高热量做法，保持低油盐烹饪。
3、加强健身锻炼，减少久坐时间。久坐办公学习的时候，每隔1小时起来活动10分钟，可以减少健康疾病的出现。平时加强自身运动量来提高身体代谢水平，促进卡路里消耗，帮你改善小肚腩。我们可以从有氧运动入手，每周坚持4次以上的锻炼频率，长期坚持就能慢慢瘦下来。
4、戒掉甜食，不要吃什么雪糕、奶茶，平时多喝水，想吃甜食可以吃一些红薯、苹果等天然蔬果，可以避免热量超标。
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