怎样刷牙防蛀牙(如和刷牙)

导语：远离蛀牙，爱护牙齿第一步，您刷牙的方法对吗？

牙齿好，胃口才会好，牙齿与我们的健康息息相关，但是，近年来，龋病（俗称蛀牙）的发病率越来越高，俗话说的好“牙疼不是病，疼起来真要命”，蛀牙不仅影响正常的进食，影响生活质量，还可以引起牙髓炎、脓瘘等，远离蛀牙，从会刷牙开始。

您刷牙的方法对吗？

导致蛀牙的细菌称为致龋菌，他们聚集在牙菌斑上，破坏牙齿，导致蛀牙，因此，清除牙菌斑是预防蛀牙的关键。刷牙是最简单、方便、实用的方法，1989年我国第1个爱牙日就提出：人人刷牙，早晚刷牙，正确刷牙。

1、天天刷牙，刷对了吗？

正确刷牙可以清除牙齿和牙间隙的牙菌斑、食物残渣、软垢，减少口腔细菌，预防牙结石。刷牙方法不正确，不仅不能保护牙齿，还会引起牙龈红肿、牙龈萎缩、牙齿磨损、牙颈部敏感等，拉锯式大幅度横拉刷牙是最常见的错误刷牙方法。目前，国际上倡导改良Bass刷牙法，即水平颤动拂刷法。

1）手持牙刷，柄朝外，刷头置于牙颈部，指向牙根方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，刷毛与牙齿呈45度角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟。

2）短距离水平颤动数次往返，然后拂刷，先面颊侧后舌侧。

3）2-3颗牙为一组，注意重叠，刷牙咬合面时稍加压前后来回刷，刷上下牙前牙时牙刷竖放，自上而下颤动拂刷。

4）每天刷牙不少于2次，每次不少于2分钟。

2、一天刷几次牙，饭前还是饭后刷？

饭后刷牙，每天刷牙3次～4次，一日三餐后加上睡觉前，在餐后15分钟～20分钟最好，但多数人做不到。菌斑形成至少需要2天，建议每天至少刷牙2次（早晨及睡前），每次刷牙时间至少2分钟～3分钟，才能有效清洁口腔、清除菌斑。

早晨起床马上刷牙，牙膏里的有效护齿成分随着早餐吃到了肚子。如果餐前刷牙，餐后残留的食物残渣，促进菌斑形成，不利于牙齿健康。建议起床后先清水漱口，早餐后20分钟再刷牙。

3、用什么牙膏牙刷，多久更换一次牙刷

建议选用软毛或者中等偏软的牙刷，根据个人口腔大小选择刷头。

牙刷长期处于湿润的环境，用过一段时间后容易滋生细菌，因此牙刷需要定期更换，建议至少3个月更换一次。

慎选摩擦剂粗糙的牙膏，不建议使用有止血、止痛等作用的牙膏，不要轻易使用含有药制成分的牙膏，不建议长期使用某一品牌牙膏。

使用牙线，去除邻面菌斑

刷牙可以清理牙齿的内面、外面、咬合面，但是牙齿间的缝隙（邻面）不能有效清洁，因此刷牙能清除牙面85％的菌斑，但不能有效去除邻面菌斑，需要使用牙线清理邻面菌斑。

牙线可分为两种，一种是单纯的线，可由棉、麻、丝、尼龙、涤纶等制成，使用时取下20cm左右，从两端固定在两个食指上，然后放在牙齿缝隙处，使牙线紧贴在牙齿或牙龈沟内，上下滑动，将牙齿邻面的食物残渣和软垢刮除。另外一种牙线，如上图所示弓形牙线，使用方法基本一致。

对于牙齿缝隙较大的，也可以选择间隙刷清理牙齿邻面。

远离蛀牙，除了正确使用牙刷牙线，还需要注意以下几点。

1、调节饮食

致龋食物主要是指糖类，少吃零食、糖果糕点，多吃蔬菜、水果、富含钙、磷、维生素的食物。对儿童来说，建议用水果代替糖食，限制餐时摄取甜食，进餐后刷牙或漱日，睡前不要吃甜食，不喝甜饮料。在牙齿生长发育期，蛋白质营养缺乏可增加龋病的易感性，适量补充蛋白质、钙、磷等。

2、增强抗龋力

及时矫正牙齿、促进牙齿矿化。牙齿发育时期所遗留的窝沟深、拥挤重叠、排列不齐，造成细菌滞留，容易形成牙菌斑，需要及时矫正牙齿。牙齿矿化程度低，釉质表面含氟量少，则釉质在酸中的溶解度增高，容易致龋。

3、氟化物防龋：口腔医学研究中有两个非常重要的成果，一是证实了龋齿是由菌斑中的细菌所致，另一个是氟化物具有保护牙齿免受龋损的作用。氟化物的防龋效果是全世界公认的。局部用氟是一种安全、简便、有效的防龋措施。其方法有局部涂擦，氟化物漱口，牙膏加氟等。但幼儿童应注意防止吞入。茶叶尤其是粗茶食氟量较高，茶水漱口有明显防龋效果。

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