壶铃深蹲标准动作(壶铃深蹲对女性的好处)

导语：激发你的内在力量—壶铃深蹲的13个动作要点

​

上一期我们讲了自重深蹲的13个动作要点，如果你已经全部掌握，接下来的高脚杯深蹲将是一个绝佳的进阶选择。选择一个适合自己重量的壶铃倒置，紧贴于胸前，双手紧握手柄，执行一次于自重深蹲类似的动作。

当壶铃的重量出现在身体前侧时，它能够很好的平衡身体，使训练者在深蹲中动作更加稳定。

1.将合适重量的壶铃倒置并紧贴胸前，双手紧握壶铃手柄。

2.双脚脚尖略微外展，站距与肩同宽。

3.想象身后有一把凳子，将臀部向后推去找凳子。

4.保持身体重心与脚掌中部，避免重心前移。

5.向下蹲时将气体吸入腹部。

6.在执行动作过程中始终坚持双膝向两侧横向打开。

7.“开胸拔背”，保持背部的紧张与胸椎的伸展。

8.保持背部的挺拔姿势，尽可能蹲至最底部。

9.蹲至动作底部时将气体呼出，有利于身体放松并进一步下降，缓解肌肉及关节紧张。

10.在最底部停留一秒中，吸气起身。

11.如果重量比较大,请先吸气,身体下沉到底, 保持肌肉的紧张状态并暂停1秒,完全起身后再呼出气体。

12.从深蹲底部起身时，尽量避免臀部首先抬升，臀部应该和躯干作为一个整体同步抬升。

13.在执行高脚杯深蹲过程中如果动作出现变形，应立即停止动作。

本文内容由小若整理编辑！