中老年人怎样预防骨质疏松(中老年预防骨质疏松吃什么药)

导语：中老年人如何预防骨质疏松？做好这3件事，强健骨骼

年龄增长除了身体有明显的衰老变化，容貌改变之外许多内部器官也会功能降低，因此要重视疾病预防，其中骨骼保护工作应该做好。人体骨骼的数量很多，无论是小的骨骼还是大骨架，都要确保钙质满足需求，才能维持骨密度正常。但有的人被骨质疏松症影响，说明缺钙了，要了解预防的方法。

1、补充钙质含量丰富的食物

为了避免中老年人被骨质疏松症影响出现各种不良症状，应该从饮食入手。能重视个人饮食的人，所需要的营养物质及时获取，不仅维持免疫能力正常，也能让骨骼健康所需要的原材料提供，其中高钙食物有多种代表，可根据自己的喜好去选择。

蔬菜、牛奶、鸡蛋、黑芝麻都属于高钙食品，不能长时间挑食或者偏食，否则某些重要的营养物质获取过多或者缺乏，都会引发疾病，需从饮食入手强健骨骼。

2、正确晒太阳

能掌握正确方法去晒太阳，会发现骨骼保持健康。许多人之所以骨质疏松症出现，和长时间没有晒太阳有关，觉得晒太阳会让自己晒黑，加速皮肤老化，因此多待在室内，出门时也会做好各种防护，涂抹防晒霜，打上遮阳伞，几乎不让身体接触阳光。

但是,晒太阳是有方法的，不要选择紫外线强度大的中午，可以在清晨或者傍晚适当晒晒太阳，通过这种方式不仅能补充阳气，促进身体的血液循环，还能让维生素合成。而维生素满足需求，又能让钙质吸收速度快，否则单纯补钙，但身体吸收能力差，一样有缺钙的可能。

3、坚持运动

运动同样对补钙有帮助，但许多人没有去了解，长时间久坐不动，缺乏锻炼的情况下不仅容易发胖，身体多个指标也会不稳定，另外，没有通过运动来促进全身的血液循环，加强代谢，一样会影响营养物质的吸收。

有的人看似经常补钙，但实际吸收的效率不高，一样有缺钙的风险。而能正确养护身体的人会先考虑自己的运动耐力，可承受的运动项目强度，后续配合正确的锻炼强身健体，提高器官功能，而在这个过程中也让钙质及时吸收利用，骨骼才能保持健康。

由此可见，中老年人作为骨质疏松症要重点预防的对象，年龄增长，衰老过程中钙质会不断流失，因此需要掌握方法去补充，否则长时间缺钙，某些部位的骨骼，关节会反复有疼痛感，严重时脊柱变形，容易骨折，这些状况都会给身心健康带来影响。

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