一天两跑合适吗(一天两跑还是一天一跑)

导语：一日两跑(间歇、心率)

我是昆明山水，今天第一次上下午各跑了一次，破了规矩。

跑前计划

计划跑个心率半程。

计划实施

按时起床，准备起跑，出现状况没有能按时起跑。后来遇到塑胶球场竟然开着门，立马溜进去干了一个400米10组间歇，时间晚了，气温太高。果断停下，下午再补一个心率跑。

01一天两跑，上午间歇400米10组，黄昏135心率跑10公里。

02配速。上午间歇配速均匀，基本都在3′50″上下，最快一组343，最慢一组356，虽然上了塑胶跑道，还是没有快起来，只是均速了些。下午心率跑配速也还均匀，平均配速541。

上午间歇跑配速图

下午心率跑配速图

03心率。上午间歇跑心率正常，最高180，平均149。下午心率跑，平均心率控制在134，最大140，完成135心率跑。

上午间歇跑心率图

下午心率跑心率图

04心率区间图对比。

上午区间

下午区间

小结

01一天两跑是第一次，希望也是最后一次，隔天一次应该坚持。

02间歇跑最近有些频繁过量，效果不好，还是要控制在7-10天跑一次。

03近期的心率跑效果较好，要保持。

04今天有个跑友问我，这把年纪还跑间歇?我说跑到60岁就调速，因为心中还有梦。

05喜欢今天悦跑圈的日签:心没有放弃，身体就会跟随。

谢谢关注，谢谢阅读，为跑者加油!

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