健身球怎么练腹肌(健身球怎么制作)

导语：利用健身球进行动作训练，帮你雕刻腹肌，有效保护腰椎

练出巧克力般的腹肌是很多健身人群的终极目标。的确，核心肌群与腹部肌肉的训练是健身最重要的两个组成部分，将这两个部分练好，训练已经完成了大半。此外，练好腹部肌肉对于身体健康也有着莫大的好处。健壮的核心肌群可以让腰椎更加强壮，避免腰椎侧弯，旋转的现象出现，还可以有效的保护腰部，避免腰椎间盘突出。

​

除了腹肌的练习，很多人对于臀部肌肉也是非常重视的。特别是女生，拥有蜜桃臀既可以增加女性魅力，使人变得更加性感，还能够增加自信心，提升自身气质。臀部是身体最重要的发力肌群之一，无论做哪一种动作练习，臀部肌肉是必须要参与其中的，但现代人由于久坐，臀部肌肉始终处于放松状态，由上方的腰部肌肉以及下方的腿部肌肉发力补偿。长此以往，就会导致腰疼，腿粗和膝盖酸痛。

​

但是大家也不必太多担心，只要有防范意识，并且用正确的训练动作加以有效调整，身体健康状况不仅可以得到改善，腹肌和翘臀也会随之而来。利用健身球来练习就是一个不错的选择，大家快来学习一下吧！

练习动作1

​

俯身向下，用双手支撑身体，双脚的脚尖才踩在健身球上。调整呼吸节奏，收紧腹部和臀部肌肉，使身体成一条直线。慢慢抬高臀部，将健身球向手部方向移动，并同时用另一只手去触摸健身球。每组做10次，做四组。

练习动作2

​

将健身球置于身体的腹部位置，俯身趴在健身球上，利用肘部支撑身体，保持腿部伸直，然后慢慢伸直双腿，利用腹部肌肉发力，并要注意动作速度一定要慢。每组做15次，做三组。

练习动作3

​

仰卧在地面上，健身球放在双脚后面，并用双脚踩住健身球，健身球的一侧靠向墙壁。把臀部抬高，离开地面，直至与大腿成一条直线。

这些训练动作虽然对于缓解腰椎酸痛和雕刻腹部肌肉有很好的效果，但这是在大家每天坚持锻炼的前提下来说的。大家如果三天打鱼两天晒网，也将会毫无收获。希望大家为了自身健康和完美身材，每天坚持健身打卡哦！

本文内容由小思整理编辑！