适合瑜伽初学者的体式(练瑜伽体式)

导语：尝试了很多体式，推荐这8个瑜伽体式，最适合初学者

对于瑜伽初学者而言，练体式，既要让自己不会感觉到身体硬邦邦，而对身体要求又不会太高，能让初学者继续有练习下去的兴趣，简单的体式就尤其适合！

今天推荐这8个瑜伽体式，图文并茂，每个体式进入都有详细图文分解，特别适合瑜伽初学者，一起来试试！

01、站立前屈

山式站立进入呼气，折髋身体前屈吸气，脊柱延展向前呼气，再次深入前屈停留5-8个呼吸

02、下犬式-登山式-低弓步

从站立前屈后撤双腿进入下犬式调整5-8个呼吸

吸气，右腿向后抬高呼气，右腿屈膝向前这个串联重复练习5次之后还原单腿下犬式

呼气，右腿迈向双手中间吸气，左膝落地进入低弓步停留5-8个呼吸

03、低弓步-加强侧伸展式

从低弓步进入起跑式左膝离地，左腿向后蹬直停留5-8个呼吸

吸气，右腿原地伸直进入加强侧伸展式呼气，身体前屈停留5-8个呼吸

04、单腿背部前屈

从加强侧伸展式退出坐立位，双腿伸直向前吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根保持脊柱延展，坐骨向下呼气，收紧核心，折髋前屈停留8-10个呼吸

05、坐立脊柱扭转

从单腿背部前屈退出，背部挺直吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧呼气，扭转向右，停留10个呼吸

06、双腿背部前屈

双腿伸直向前，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈停留8-10个呼吸

07、束角式

从双腿背部前屈退出，双脚掌相对髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，身体前屈停留8-10个呼吸，背部缓慢挺直

08、针眼式

仰卧位，双腿屈膝，右髋外旋右脚背放在左大腿上吸气，双手抓住左大腿后侧呼气，右手肘抵住右膝内侧右髋外旋，停留8-10个呼吸

以上8个体式，从体式01开始，换另一侧练习。

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