在家自重训练(自重训练动作大全)

导语：一组居家自重训练，抵抗肌肉流失，让你消耗更多卡路里

有一句话说得好：好身材是练出来的，而不是饿出来的。

利用琐碎时间锻炼，长期坚持下来，你会遇见一个更好的自己。如果你身材肥胖，那么一定要多锻炼，结合饮食管理，身材会慢慢瘦下来。

如果你体能素质比较差，那么一定要多锻炼，坚持健身可以强身健体，提升免疫力，保持年轻的身体状态。

如果你容易积累负面情绪，那么更要多锻炼，健身可以促进多巴胺分泌，赶走抑郁、焦虑、悲观等负重情绪。

但是，很多人平时比较忙，又不爱外出锻炼。那么，不出门的人，在家怎么安排健身锻炼？

健身锻炼的方式有很多种，你可以选择适合自己的方式，不一定要外出才能动起来。平时忙于工作，下班比较晚的人，在家可以尝试刘畊宏的健身操、跳绳，也可以选择开合跳、高抬腿、哑铃、拳击等训练，这都是不错的训练方式。

如果你想要降低体脂率，可以从有氧运动入手，每天40-60分钟锻炼，可以消耗更多卡路里，慢慢改善肥胖问题。

如果你想要提升肌肉维度，提升曲线感，可以加强抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、哑铃卧推之类的复合动作锻炼身体各大肌群，这样可以有效提升肌肉含量，加强身材比例。

下面分享一组自重训练动作，是有氧跟无氧运动的结合，在家抵抗肌肉流失，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副出色的好身材。

动作1、开合跳（坚持30秒，重复4组）

动作2、登山跑（坚持15次，重复4组）

动作3、高抬腿（坚持1-2分钟，重复4组）

动作4、波比跳（坚持15次，重复4组）

动作5、标准俯卧撑（坚持15次，重复4组）

动作6、宽距深蹲（坚持15次，重复4组）

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